柚子又名葡萄柚，富含維生素C和大量的抗氧化元素，并且含有很低的熱量。每個(gè)柚子大約含76卡路里熱量。它還含有豐富的鉀，有助于減少下半身的脂肪和水分。的積累。根據(jù)圣地亞哥營養(yǎng)研究中心的研究，柚子可以防止碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪，有助于減肥。

法國研究發(fā)現(xiàn)，柚子富含類黃酮，每天喝340毫升柚子汁，有助于預(yù)防心臟病。研究人員讓一組參與者每天喝柚子汁，而另一組則喝普通飲料。研究發(fā)現(xiàn)，喝柚子汁的參與者的血管健康狀況顯著改善。柚子會(huì)干擾心臟病藥物的有效性，因此已經(jīng)患有心臟病的患者應(yīng)謹(jǐn)慎飲用。

今天我們要介紹的另一個(gè)主角——咖啡，也是減肥的好幫手。

咖啡中含有豐富的綠原酸，可以縮短碳水化合物的利用和轉(zhuǎn)化時(shí)間?？Х戎械倪@種物質(zhì)現(xiàn)在已經(jīng)被添加到很多減肥產(chǎn)品中，在西方國家很受歡迎；咖啡是除了刺激飲食之外為數(shù)不多的非藥物手段之一，可以提高新陳代謝率；同時(shí)，咖啡因可以刺激脂肪分解。

喝咖啡加半個(gè)柚子

柚子中的橙皮苷可以調(diào)節(jié)咖啡因的利用和轉(zhuǎn)化，讓咖啡因在體內(nèi)發(fā)揮作用，從而達(dá)到減肥的目的。

當(dāng)然，需要注意的是，橙皮甙也會(huì)減慢藥物的吸收速度！所以，水果佬提醒大家，在使用咖啡+柚子組合時(shí)，不要服用任何藥物！

不僅如此，柚子中的橙皮苷還能阻止糖分吸收。正確的做法是在兩餐之間或大餐前吃半個(gè)柚子，喝一杯黑咖啡。我媽媽不會(huì)害怕我發(fā)胖。

使用咖啡減肥還需要注意什么？

注意事項(xiàng)1.喝純黑咖啡

記得用純黑咖啡，不添加糖（但加一點(diǎn)糖替代品也可以），只喝低脂牛奶，這樣可以最大限度地發(fā)揮黑咖啡的代謝作用。

注意事項(xiàng)2、運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)飲用，燃脂效果最佳。

訓(xùn)練前一小時(shí)喝一杯飲料，可以幫助身體的脂肪更快分解，進(jìn)入“預(yù)燃燒”模式，這樣可以在運(yùn)動(dòng)后更有效地燃燒脂肪。以上就是咖啡因減肥的原理。

也就是說，訓(xùn)練前喝咖啡可以大大提高減脂效率！當(dāng)然，如果不運(yùn)動(dòng)就喝的話，還是可以比普通人消耗更多的脂肪！

注意3.盡量在睡前6-8小時(shí)喝咖啡。

咖啡因大約需要4-6 小時(shí)才能逐漸失去其“提神”作用。也就是說，如果睡前3-4小時(shí)喝咖啡，最容易失眠！

因此，不建議睡前喝咖啡。

注意4：喝咖啡時(shí)多喝水

咖啡具有利尿作用，可能會(huì)導(dǎo)致過多的體液流失。因此，喝一杯咖啡至少需要2倍的水。

注意事項(xiàng)5：咖啡雖好，但也不要貪多。

梅奧診所建議每日咖啡因攝入量為500-600 毫克。一杯星巴克美式黑咖啡（長）大約含有225毫克咖啡因，而一大杯咖啡則含有330毫克咖啡因。例如，不建議每天喝超過2大杯美式咖啡。