俗話說“一白遮三丑”。炎熱的夏季，紫外線特別強(qiáng)。女孩子最怕的就是皮膚被曬黑。除了做好防曬之外，我們還應(yīng)該多注意飲食。其實(shí)蔬菜和水果有很多。其他食物可以美白皮膚，而天然食物沒有副作用。本文列出了十大有助于美白肌膚的食物，幫助你輕松擁有好皮膚。

食物1.檸檬

檸檬是一種具有很大潤膚價(jià)值的食物，尤其是含有大量的維生素C和檸檬酸，可以幫助減少黑色素沉積，從而美白皮膚。檸檬的酸性太強(qiáng)，難以直接吞咽?？梢詫⑾磧羟泻玫臋幟势湃霚厮薪?，加點(diǎn)蜂蜜，使其味道酸甜可口。記住，水溫不宜太高，因?yàn)楦邷貢?huì)破壞檸檬中的活性成分。

食物2、西紅柿

西紅柿是含有大量維生素C和維生素E的食物，它們是抗氧化劑，可以對抗黑色素的產(chǎn)生。它還含有番茄紅素，可以消除皮膚因陽光照射而產(chǎn)生的自由基，因此很多人稱番茄為美容美白的必備食物。最好的方法是每天吃生西紅柿。

食物3.獼猴桃

獼猴桃之所以被稱為水果，是因?yàn)樗兴凶钬S富的營養(yǎng)成分，比柑橘、蘋果等水果高幾倍甚至幾十倍。如果每天長期食用140克左右的獼猴桃，或者喝其果汁，可以阻斷皮膚細(xì)胞黑色素的生成，從而達(dá)到美白皮膚的目的。

食物4.冬瓜

冬瓜是夏季的時(shí)令蔬菜。除了利尿、消腫、清熱外，還具有美白功效。冬瓜含有鎂、鋅等微量元素。它還含有一定量的油酸，可以抑制黑色素的生成。夏天多吃冬瓜可以幫助美白皮膚。想要美白皮膚的女性還可以用新鮮冬瓜果肉煮水洗臉。

食物5、豌豆

大家對于豌豆肯定并不陌生，甚至可能很熟悉。盡管只是幾粒小豌豆，但豌豆卻富含人體所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是富含維生素A，可以恢復(fù)人體皮膚的光澤。美白肌膚。 《本草綱目》稱豌豆有“祛斑、潤澤”的功效。

食物6.黃瓜

黃瓜是我們再熟悉不過的食物了。它含有大量的維生素、果酸和氨基酸，以及葫蘆素、細(xì)纖維和丙酸?？梢缘唿c(diǎn)，消除曬斑，有很好的美白效果。除了把黃瓜片直接貼在洗完的臉上之外，涼拌黃瓜、海帶黃瓜湯、黃瓜炒雞蛋都是不錯(cuò)的選擇。

食物7、葡萄

葡萄又被稱為“美容果”，不僅味甜多汁、解渴，還含有對皮膚有積極作用的營養(yǎng)物質(zhì)。特別是它含有一種叫做葡萄籽多酚的成分，可以幫助淡化黑斑，減少黑色素。因此，在生活中，建議女生多吃葡萄或者喝葡萄汁，對于護(hù)膚有很好的美白作用。

食物8.胡蘿卜

胡蘿卜是一種脆嫩可口、營養(yǎng)豐富的食物，被譽(yù)為“皮膚食品”，能滋潤皮膚。它含有大量的維生素A，可以美白、祛除皮膚上的雀斑。豐富的果膠物質(zhì)可以排除體內(nèi)有害成分，使皮膚細(xì)膩紅潤。

食物9.黑豆

黑豆是一種健康食品，尤其對女性來說。黑豆富含花青素、維生素、蛋白質(zhì)和大豆異黃酮。這些營養(yǎng)物質(zhì)可以抵抗皮膚細(xì)胞的氧化，有很好的美白效果。從營養(yǎng)角度來看，鮮榨豆?jié){更好。女性每天都會(huì)喝用這種食物制成的豆?jié){。營養(yǎng)成分易于吸收，可美容肌膚、延緩衰老。

食物10、白蘿卜

白蘿卜是一種食物，主要是因?yàn)樗胸S富的維生素C。維生素C可以美白皮膚，抑制皮膚黑色素的沉積。