明亮的腰線、人魚線、強(qiáng)壯的二頭肌、六塊腹肌……。這有力健美的身材刺激著人們的視覺神經(jīng)，讓每個(gè)看到的人都忍不住贊嘆！

但我們都知道，想要增肌、減脂，就必須鍛煉身體，控制飲食。這對(duì)大多數(shù)人來說太難了.

還不如繼續(xù)平躺著呢……

有些人有不同的想法。如果你瘦得骨瘦如柴、筋肉十足，那么通過吸脂手術(shù)可以得到這樣肌肉發(fā)達(dá)的樣子嗎？

理論上是可以的，但現(xiàn)實(shí)中也有這樣的情況，比如現(xiàn)在流行的女生的馬甲線、男生的六塊腹肌，就跟塑造泥人一樣，用自體脂肪來塑造或凸顯輪廓。肌肉。但這也需要一定的條件。一次吸脂手術(shù)的吸脂量是有限的。你不可能想抽多少就抽多少，更不用說全身抽脂了。所以如果你太胖的話，塑身效果就會(huì)受到限制。

而如果皮膚過于松弛，比如眼睛周圍下垂明顯的腹部，除了吸脂之外，還需要進(jìn)行腹部整形手術(shù)來塑造皮膚。另外，你看到的吸塑塑形的六塊腹肌大多都有健身基礎(chǔ)，就是肌肉本身比較發(fā)達(dá)，只是被脂肪覆蓋了而已。通過吸脂調(diào)整后輪廓會(huì)重新出現(xiàn)。

但如果你的肌肉不夠發(fā)達(dá)，吸脂的效果就不會(huì)理想。雖然吸脂效果比較理想，可以瘦身塑身，但是想要擁有肌肉發(fā)達(dá)的身材，還是老老實(shí)實(shí)做健身運(yùn)動(dòng)吧。

那么，對(duì)于肥胖的朋友來說，如何增肌減脂呢？

一、增肌減脂的三個(gè)飲食建議：

建議一、控制高熱量食物

對(duì)于超重的人來說，控制高熱量食物很重要。這也是控制每日熱量攝入尤其是脂肪和高糖食物的關(guān)鍵。這些食物的單位熱量非常高。吃這樣的食物常常會(huì)導(dǎo)致胃部不適。你吃飽了，但是熱量卻超標(biāo)了，這顯然不利于增肌、減脂。

建議2.多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果是保持身體健康的關(guān)鍵，因?yàn)樗鼈兒写罅康木S生素和礦物質(zhì)，并含有人體所需的膳食纖維，可以增強(qiáng)飽腹感，既可以保持健康，又可以減少其他高熱量物質(zhì)的攝入。熱量食物，有利于增加體重。對(duì)于肌肉減脂非常有幫助。

建議3：減少碳水化合物，增加蛋白質(zhì)

在增肌、減脂的過程中，必須適當(dāng)調(diào)整碳水化合物與蛋白質(zhì)的比例。如果碳水化合物攝入超標(biāo)，蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足，健身效果就會(huì)受到嚴(yán)重影響。

二、運(yùn)動(dòng)增肌減脂的三點(diǎn)建議：

建議一、大肌肉群決定一切

大肌肉群是增強(qiáng)肌肉和減少脂肪的關(guān)鍵。只有訓(xùn)練大肌肉群，身體才能徹底爆發(fā)。腿、背、肩、胸是整個(gè)身體的關(guān)鍵部位。

建議2、大重量和小重量的結(jié)合

對(duì)于增肌和減脂來說，大重量可以更多地鍛煉肌肉，迫使身體適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度，逐漸變得更強(qiáng)壯。持續(xù)低強(qiáng)度健身可以增加肌肉耐力，逐漸加大整體訓(xùn)練強(qiáng)度，強(qiáng)化效果。

建議三、合理安排有氧運(yùn)動(dòng)

對(duì)于想要增肌、減脂的健康朋友來說，不建議長(zhǎng)期做健身操。可以用高強(qiáng)度間歇性有氧運(yùn)動(dòng)代替恒速有氧運(yùn)動(dòng)，如快跑和慢跑交替進(jìn)行。

小編