為什么有的人穿小吊帶一字肩的衣服看起來很優(yōu)雅，而有的人卻總覺得有點(diǎn)自卑？很大的原因就是因?yàn)樗麄兊男狈郊　Ｐ狈郊∈窍喈?dāng)神奇的。只要變大一點(diǎn)，氣質(zhì)二字似乎就抓不住了！斜方肌在哪里？如何改進(jìn)呢？今天小美就來給大家科普一下。

斜方肌

連接頸部和肩部的肌肉，斜方肌是影響肩部線條的重要因素。斜方肌為什么會(huì)發(fā)達(dá)？主要是日常姿勢(shì)習(xí)慣錯(cuò)誤造成的。

長時(shí)間低著頭的錯(cuò)誤姿勢(shì)，其實(shí)會(huì)給頸部帶來一定的壓力。低頭看手機(jī)的時(shí)間越長，頸部的壓力就越大。頸部長期受壓，很容易造成肩頸肌肉緊張，斜方肌也會(huì)緊張。如果不能拉伸和放松，就會(huì)逐漸顯得鼓脹?，F(xiàn)象—— 斜方肌發(fā)達(dá)。

如果你無法控制肩膀，可以嘗試對(duì)著鏡子做一個(gè)自然的側(cè)臂抬高動(dòng)作，看看自己是否無法控制肩膀，習(xí)慣對(duì)肩膀發(fā)力？

無法控制的聳肩不僅會(huì)造成身體疲勞和緊張，久而久之你的姿勢(shì)也很容易惡化。比如頸部萎縮、斜方肌凸出等。

如何改善斜方肌發(fā)達(dá)？

頸部伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)站直或坐直。頭部不要向前或向后伸，并用同側(cè)手臂給予輕微協(xié)助。如下所示：

瘦肩使斜方肌放松，使其軟化、變小，從而優(yōu)化肩頸線條，緩解久坐引起的腰酸背痛。

如何判斷自己是否需要瘦肩？

站直，雙手放在臀部，肩膀向后伸展。如果能感覺到頸部兩側(cè)有一塊堅(jiān)硬的肌肉，說明斜方肌很發(fā)達(dá)。從正面看，發(fā)達(dá)的斜方肌會(huì)讓頸部顯得又短又粗，線條難看。缺乏氣質(zhì)。

有沒有什么方法可以在短時(shí)間內(nèi)改善發(fā)達(dá)的斜方肌呢？比如拍攝凹形照片時(shí)……肩胛骨處于上旋狀態(tài)時(shí)；可以簡單理解為肩部外側(cè)變高，內(nèi)側(cè)變短。

從人體解剖學(xué)角度來看，肩胛骨和斜方肌靠得很近。當(dāng)肩胛骨處于上旋狀態(tài)時(shí)，原本支撐斜方肌的肩胛骨角塌陷。視覺上，斜方肌會(huì)變小。鎖骨也沒有了。但這只能算是應(yīng)急凹造型方法，不建議經(jīng)常做~

不希望斜方肌發(fā)達(dá)的集美者，建議在日常生活中保持良好的坐姿、站姿和行走姿勢(shì)，避免駝背或挺胸。如果你想快速改善斜方肌，可以考慮瘦肩。