隨著冬天的到來，許多人受到脫發(fā)的困擾，梳頭洗頭，頭發(fā)到處脫落，令人煩惱。古人也感嘆過這個問題。唐代詩人白居易寫道：“晨起亦復(fù)落，夕起亦復(fù)落?！彼未懹位迹骸懊摪l(fā)滿梳，面目不堪?！?

面對脫發(fā)我該怎么辦，從哪里開始護(hù)發(fā)？

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從飲食來護(hù)發(fā)：

1.蛋白質(zhì)的攝入。

頭發(fā)出現(xiàn)分叉、發(fā)黃、脫發(fā)等現(xiàn)象，一般都是頭發(fā)本身營養(yǎng)不良導(dǎo)致的，所以補(bǔ)充蛋白質(zhì)是非常有必要的。雞蛋、肉類、牛奶等高蛋白食物可以作為早餐的參考。

2.吃含鐵的食物

在飲食上，補(bǔ)鐵也是預(yù)防脫發(fā)的方法之一。日常生活中含鐵量較高的食物有很多，如土豆、香蕉、大豆和黑豆等。而且豆類一般可以作為輔食，作為休閑食品是不錯的選擇。

3、補(bǔ)充維生素E

維生素E是延緩衰老的維生素，它不僅可以延緩人體的衰老，而且對頭發(fā)的衰老也有非常重要的作用。為了減肥，現(xiàn)代人不直接吃食物中含有的維生素E，而是在商場購買專門制作的維生素E，這實(shí)際上是非常糟糕的。

建議多吃綠色蔬菜、瓜果、花生等含有大量維生素E的食物，健康、綠色、天然。建議中午做蔬菜沙拉，快速美味無脂肪。

4.多吃含礦物質(zhì)的食物。

補(bǔ)充礦物質(zhì)食物是很好的選擇，只要頭發(fā)不掉毛，還需要柔順。因?yàn)榈V物質(zhì)是促進(jìn)頭發(fā)健康生長的物質(zhì)之一，頭發(fā)的大部分問題都是由于缺乏侵入性物質(zhì)造成的。

想要解決脫發(fā)問題，可以多吃一些黑米、黑芝麻、黑木耳等含有礦物質(zhì)的食物，還可以定期煲湯補(bǔ)充營養(yǎng)。

秋冬季節(jié)洗頭不要太頻繁。在干燥的季節(jié)，你應(yīng)該減少洗發(fā)水的使用次數(shù)，以避免能夠保護(hù)頭發(fā)的頭皮油脂流失。頻繁洗頭還會增加頭發(fā)拉扯的程度，加重脫發(fā)。

1.選擇一把梳子

梳頭時，盡量少用尼龍、金屬和硬塑料制成的梳子，因?yàn)檫@些材料在摩擦?xí)r容易產(chǎn)生靜電。為了防止靜電，還可以在梳頭前用少量水或護(hù)發(fā)素打濕頭發(fā)。選擇刷毛梳子一直被譽(yù)為好梳子，因?yàn)樗粫a(chǎn)生靜電。

為了保養(yǎng)頭發(fā)，請用寬齒梳子梳頭，使頭皮循環(huán)因受到刺激而更順暢。在頭發(fā)保養(yǎng)中，你應(yīng)該通過扭轉(zhuǎn)手腕來梳理頭發(fā)，這樣頭發(fā)油就會分散，頭發(fā)會變得更有光澤。

2.使用舒緩洗發(fā)水

洗頭時盡量使用PH值為中性的溫和舒緩洗發(fā)水，不僅可以每天清潔頭發(fā)，還可以保護(hù)頭發(fā)，保持頭發(fā)中的水分，使頭發(fā)更健康，更強(qiáng)健。

3.擦干你的頭發(fā)。

有些人認(rèn)為用吹風(fēng)機(jī)吹干頭發(fā)會對頭發(fā)造成很大傷害，所以他們習(xí)慣讓頭發(fā)自然晾干。這種方式的結(jié)果是外層頭發(fā)經(jīng)常是干燥的，但頭皮仍然是潮濕的，這將導(dǎo)致細(xì)菌容易在頭皮上繁殖，從而造成危害。所以，

洗完頭發(fā)后，用吹風(fēng)機(jī)吹干頭發(fā)，但吹風(fēng)機(jī)的溫度要合適。

次發(fā)醫(yī)生建議道：

1.一般一周洗頭2~3次就夠了。洗頭時，水溫不宜過高，接近體溫即可。

2.不要使用強(qiáng)力脫脂去屑洗發(fā)水。你可以選擇溫和的天然洗發(fā)水或中藥洗發(fā)水。

3、洗頭時可以在水中加入一些啤酒、鹽或醋，這樣也可以預(yù)防和減少脫發(fā)。

4、秋冬季節(jié)也應(yīng)少燙發(fā)、染發(fā)，以減少脫發(fā)，宜用牛角或木梳。塑料梳子容易產(chǎn)生靜電，會傷害頭發(fā)，導(dǎo)致脫發(fā)。

5.在飲食方面，可以多吃一些堅(jiān)果，如核桃、栗子、花生等。這些東西可以為你的頭發(fā)增加營養(yǎng)，并加強(qiáng)頭發(fā)的固定。

6.平時，可以多吃一些健脾開胃的食物，如山藥、甜瓜、山楂、百合、黑芝麻、紅棗等。這些東西有利于消化吸收，并能加強(qiáng)頭發(fā)的營養(yǎng)供應(yīng)。

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