產后掉發(fā)，是讓許多新媽媽們頭痛不已的問題。每天洗頭發(fā)時，掉落的頭發(fā)像是落葉一樣，讓人心疼不已。產后掉發(fā)的原因有很多，其中一個重要的原因就是營養(yǎng)不足。那么，產后一般掉頭發(fā)嚴重怎么補充營養(yǎng)呢？

要多攝入含有豐富蛋白質的食物。蛋白質是構成頭發(fā)的主要成分，缺乏蛋白質會導致頭發(fā)變得干枯、脆弱，容易掉落。新媽媽們可以多吃一些雞蛋、瘦肉、豆類等富含蛋白質的食物，以補充頭發(fā)所需的營養(yǎng)。

要多攝入富含鐵元素的食物。鐵元素是合成血紅蛋白的重要成分，缺乏鐵元素會導致貧血，從而影響頭發(fā)的生長。新媽媽們可以多吃一些瘦肉、動物肝臟、菠菜等富含鐵元素的食物，以提高鐵元素的吸收率。

要多攝入富含維生素E和鋅的食物。維生素E和鋅是頭發(fā)生長所必需的微量元素，缺乏這兩種元素會導致頭發(fā)變得干燥、無光澤，容易斷裂。新媽媽們可以多吃一些堅果、瘦肉、海鮮等富含維生素E和鋅的食物，以促進頭發(fā)的生長。

產后掉發(fā)是一個常見的問題，但是通過合理的飲食調理和補充營養(yǎng)，可以有效緩解這一問題。新媽媽們要注意多攝入含有豐富蛋白質、鐵元素、維生素E和鋅的食物，以滿足頭發(fā)生長所需的營養(yǎng)，讓頭發(fā)恢復健康、光澤。希望以上的建議對產后掉發(fā)的新媽媽們有所幫助，讓你們擁有一頭烏黑亮麗的秀發(fā)！