很多朋友頭發(fā)長不好，出現(xiàn)細(xì)軟、顏色發(fā)黃、頭發(fā)稀疏等問題，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)大面積脫發(fā)。我們脫發(fā)生發(fā)，食補調(diào)養(yǎng)，首先要知道頭發(fā)是什么?是由什么組成，這樣對應(yīng)自身飲食，才能夠進(jìn)行調(diào)節(jié)和補充。那么毛囊生發(fā)需要補充哪些營養(yǎng)呢?

毛囊生發(fā)需要補充哪些營養(yǎng)

1、補充維生素A

維生素A對細(xì)胞生長有重要的作用，它會影響頭發(fā)生長。它有助于生長頭皮上的皮脂，讓頭發(fā)健康有光澤。它還有助于加強頭發(fā)和增加頭發(fā)。

2、補充維生素H

維生素H稱為頭發(fā)生長維生素，是維生素B族群中之一。它修復(fù)脆性頭發(fā)，并改善其健康和紋理。它對毛發(fā)體積和厚度也有幫助。

3、生發(fā)需要補充植物蛋白質(zhì)

很多人出現(xiàn)脫發(fā)是因為頭發(fā)中氮氨酸、胱氨酸明顯減少。因此，平時應(yīng)多吃大豆、黑芝麻、玉米等富含蛋氨酸、胱氨酸的食品，這類食品有助于生發(fā)。

4、可以補充鋅鎂

鋅有助于維持荷爾蒙的平衡，進(jìn)而減少頭發(fā)脫落和變灰。鎂促進(jìn)卵泡健康，這導(dǎo)致健康的毛發(fā)生長，如果缺乏鎂，會導(dǎo)致頭發(fā)生長異常。

如何給毛囊補充營養(yǎng)?

人體營養(yǎng)補充主要通過各類食物攝入。像維生素類蔬菜和水果含有量最多。礦物質(zhì)元素最為豐富的是樹生堅果，例如核桃、松子、榛子、腰果、板栗等。另外深海魚類貝類也大量含有鋅、鈣等礦物質(zhì)元素，而且比起堅果類更容易被身體吸收也應(yīng)該多吃。人體合成有機物，需要通過消化系統(tǒng)分解、吸收，再合成人體專用的合成有機物質(zhì)。我們需要大量攝入原料，這類物質(zhì)在紅、白肉里含量最大，紅肉指牛、羊、豬、禽類肉。白肉多指魚肉。

看到這里大家明白了。只要我們做到豐富飲食，不挑食偏食，基本上頭發(fā)生長營養(yǎng)攝入問題不大。如果發(fā)現(xiàn)以前吃的少，就可以慢慢補起來，每樣不要多，經(jīng)常吃即可。

促進(jìn)生發(fā)的其他方法

1、有的人頭發(fā)生長不好可能是營養(yǎng)供應(yīng)不足所導(dǎo)致的，所以我們在生活中應(yīng)該要適當(dāng)?shù)奶峁╊^發(fā)生長所需要的一些營養(yǎng)元素。紅花和川穹可以擴(kuò)張毛細(xì)血管，從而可以起到促進(jìn)微循環(huán)的作用，因此也能夠提高頭皮的供氧，增強細(xì)胞的代謝，對頭發(fā)的生長有一些幫助。

2、有的人的頭皮出現(xiàn)了明顯的濕癢和頭皮屑等癥狀，這種情況就應(yīng)該要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行調(diào)理，尤其是有的人會出現(xiàn)油脂分泌很旺盛的現(xiàn)象，就會導(dǎo)致毛囊細(xì)胞被堵塞，毛囊的活性也會被抑制，所以應(yīng)該要實用一些調(diào)節(jié)水油平衡的產(chǎn)品來進(jìn)行護(hù)理，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些藥物。