工作壓力大、生活不規(guī)律、飲食不健康……現(xiàn)代男性各種不健康的生活方式，雖然身體看起來(lái)無(wú)事，但卻體現(xiàn)在某些身體看起來(lái)不太重要的方面，如出現(xiàn)啤酒肚，如開(kāi)始脫發(fā)。對(duì)于脫發(fā)這個(gè)問(wèn)題，很多男性覺(jué)得人到中年自然會(huì)掉，卻不知道該怎么辦，其實(shí)只是平時(shí)注意調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，注意保護(hù)規(guī)律的生活，多做運(yùn)動(dòng)，吃一些防脫發(fā)的食物，可以很好地預(yù)防男性脫發(fā)

可以有效預(yù)防脫發(fā)的食物有哪些?

1、全谷類(lèi)食物

全谷類(lèi)的食物不僅僅利于牙的健康，也利于頭發(fā)的健康，全谷類(lèi)的食物包括小麥面包和加強(qiáng)型的早餐谷類(lèi)食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補(bǔ)充小量的全谷類(lèi)食物作為工作間歇的補(bǔ)充。

2、牛排養(yǎng)發(fā)固發(fā)

牛排含有豐富的蛋白質(zhì)鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結(jié)在毛囊中，起到固發(fā)的作用。同時(shí)，頭發(fā)的大部分營(yíng)養(yǎng)來(lái)源于蛋白質(zhì)，所以高蛋白的牛排也有助于頭發(fā)健康。

3、杏仁堅(jiān)固秀發(fā)

研究發(fā)現(xiàn)，掉發(fā)的人更易缺乏維生素B6維E鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會(huì)造成男性雄性激素的增加，導(dǎo)致脫發(fā)。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治掉發(fā)的超級(jí)食品。

4、牡蠣

牡蠣人們認(rèn)識(shí)它可能過(guò)多的原因是壯陽(yáng)的藥性。它同樣可以給你帶來(lái)一頭秀發(fā)，怎能不愛(ài)它?實(shí)際上，牡蠣中的鋅才是真正值得愛(ài)的東西。這是一種真正的作用很大的抗氧化劑。如果，牡蠣不能夠稱(chēng)為你餐桌上的?？?，不要絕望!從全谷類(lèi)、堅(jiān)果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同樣可以獲得豐富的鋅。

5、胡蘿卜

胡蘿卜是人獲得維生素A的重要來(lái)源，可以促進(jìn)頭皮的健康，讓頭皮有好的外觀。健康的頭皮是閃亮的發(fā)質(zhì)的保證，你的食品是可以多種形式的烹調(diào)，油燒的胡蘿卜更利于吸收?？傊獾纳攀忱陬^發(fā)的健康。當(dāng)說(shuō)到吃對(duì)健康頭發(fā)與美容的影響，其實(shí)，有多種的方式建議實(shí)現(xiàn)。

6、藍(lán)莓

果蔬富含植物性抗氧化成分，能保護(hù)細(xì)胞免遭氧自由基的傷害。氧自由基會(huì)損傷所有細(xì)胞，包括頭發(fā)毛囊細(xì)胞。而在果蔬當(dāng)中，藍(lán)莓等漿果的抗氧化功能最強(qiáng)，對(duì)頭發(fā)頗有好處。

　　出現(xiàn)脫發(fā)的原因是什么?

1、壓力大導(dǎo)致出現(xiàn)脫發(fā)。現(xiàn)在工作上的競(jìng)爭(zhēng)是很大，不管是橫向還是縱向比較，日復(fù)一日的壓力會(huì)使人喘不過(guò)氣，所以長(zhǎng)期這樣的話就容易影響到人體的激素平衡，從而導(dǎo)致脫發(fā)掉發(fā)問(wèn)題的出現(xiàn)。

2、疾病引起的脫發(fā)問(wèn)題?，F(xiàn)在很多朋友由于生活方式的不健康，常常會(huì)導(dǎo)致糖尿病，甲狀腺功能亢進(jìn)疾病的出現(xiàn)，蕞后就會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)。而對(duì)于治療一些癌癥，常常使用的放化療手段也是導(dǎo)致出現(xiàn)脫發(fā)的原因之一。

3、藥物導(dǎo)致脫發(fā)。一些朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)在服用過(guò)一些處方藥之后，會(huì)有脫發(fā)出現(xiàn)，這就可以說(shuō)明經(jīng)常服用某些藥物也是會(huì)引起脫發(fā)的，如果停用這些處方藥一段時(shí)間的話，脫發(fā)問(wèn)題就會(huì)有所改善，同時(shí)還可能會(huì)長(zhǎng)出脫發(fā)來(lái)。