要防脫發(fā)，許多好習(xí)慣都是可以起到作用，比如頭發(fā)不要扎太緊，保持營(yíng)養(yǎng)均衡等。頭發(fā)的生長(zhǎng)需要許多特定的營(yíng)養(yǎng)，營(yíng)養(yǎng)不足自然會(huì)使頭發(fā)的生長(zhǎng)受限，那么，有以下食物可以防止掉發(fā)： 1、一周吃1~2次牛肉；牛肉等紅肉中富含的鐵，對(duì)頭發(fā)來說是很重要的營(yíng)養(yǎng)素。蔡克納指出，缺鐵性貧血的人往往頭發(fā)也稀稀疏疏。但紅肉不能多吃，因其也富含飽和脂肪，建議一周吃1~2次牛肉就足夠。 2、吃點(diǎn)藍(lán)莓抗氧化；果蔬富含植物性抗氧化成分，能保護(hù)細(xì)胞免遭氧自由基的傷害。氧自由基會(huì)損傷所有細(xì)胞，包括頭發(fā)毛囊細(xì)胞。而在果蔬當(dāng)中，藍(lán)莓等漿果的抗氧化功能最強(qiáng)，對(duì)頭發(fā)頗有好處。 3、多喝牛奶防脫發(fā)；牛奶對(duì)頭發(fā)的好處在于其富含鈣以及維生素D。一些研究顯示維生素D與脫發(fā)有關(guān)，如脫發(fā)女性體內(nèi)的維生素D水平較低。 4、多吃鮭魚滋潤(rùn)頭皮；作為海水魚，其富含歐米伽3脂肪酸，能減少細(xì)胞炎癥，滋潤(rùn)頭皮。