1、不要連續(xù)熬夜 如果說偶爾熬夜還能承受的話，連續(xù)熬夜就真的是對(duì)健康極大的摧殘了。因此在熬了一夜之后，我們可以針對(duì)性的讓自己第二天早一點(diǎn)休息，這樣相對(duì)保持生物鐘的穩(wěn)定，循序漸進(jìn)的去調(diào)整，能讓我們的睡眠和工作都能更加高效率。 2、不要超過2點(diǎn) 很多人都有這樣的經(jīng)歷，如果12點(diǎn)還沒有睡的話，往往就可能得熬到凌晨2、3點(diǎn)才能睡著了，其實(shí)這跟褪黑素的分泌有關(guān)一定關(guān)系，在褪黑素高峰過后1個(gè)多小時(shí)，我們能相對(duì)更快的入睡。在這里建議大家熬夜不要超過凌晨?jī)牲c(diǎn)，這相對(duì)來說也能降低很大一部分的熬夜副作用，當(dāng)然，12點(diǎn)以前入睡才是最佳的選擇。 3、將周圍的光線調(diào)暗 褪黑素的分泌時(shí)間大約從晚8點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)左右，其中10——12點(diǎn)左右到達(dá)高峰，其分泌量主要受到光照的影響。因此如果要選擇熬夜，在此期間適當(dāng)調(diào)暗燈光，使用燈光相對(duì)微弱的臺(tái)燈也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。 4、合理膳食 晚上熬夜時(shí)心臟搏動(dòng)慢，血液黏稠。一般這個(gè)時(shí)候距離我們吃晚餐也已經(jīng)過去五六個(gè)小時(shí)了。此時(shí)可以為自己準(zhǔn)備一小塊糕點(diǎn)或者一杯白開水，這能很好的緩解熬夜帶來的疲勞感。同時(shí)我們可以注意在平時(shí)的餐飲中適當(dāng)增加動(dòng)物肝臟，胡蘿卜、西紅柿等深色蔬菜，以及大豆、鮮奶等食物，以補(bǔ)充維生素A、B等，不僅有益于緩解眼部疲勞，對(duì)頭發(fā)的好處也不言而喻。