一個人想要給別人留下好印象，就需要在各個方面都表現(xiàn)得很好。但很多人因為先天因素，手臂出現(xiàn)局部肥胖，影響形象。為了有效改善這種情況，很多人都會選擇一些有效的方法來瘦手臂。現(xiàn)在很多人都會選擇啞鈴來瘦手臂，因為這種方法不會對身體造成任何傷害。這里為您做相關(guān)介紹。

如何用啞鈴瘦手臂？

1、雙腳分開與肩同寬，雙手握住啞鈴，掌心向前。保持上臂不動，抬起前臂，然后將注意力集中在手臂前面的二頭肌上。感受肌肉的收縮。您可以同時舉起和放下手臂，也可以交替舉起和放下手臂。

2.調(diào)整上臂后側(cè)的肌肉。

動作一：雙腳分開站立，雙手握住啞鈴舉過頭頂，然后將前臂向后放下，上臂貼近耳朵，慢慢伸展肘部直至手臂完全伸展，注意力集中在收緊肱三頭肌，動作緩慢，身體不要晃動。

動作二：雙腿分開成弓形，一手握住啞鈴，另一只手支撐膝蓋。將啞鈴靠近身體并盡可能高地舉起。讓你的前臂自然下垂。慢慢收縮三頭肌，將前臂向后伸直。注意肌肉收縮的感覺。完全伸直后，暫停一秒鐘，然后慢慢讓前臂垂下。初始點。

特別提醒：以上動作為一組，共20次，每次做3組即可達到鍛煉效果；如果快速瘦手臂方法不使用啞鈴，可以使用瓶裝礦泉水代替。

用啞鈴瘦手臂的有效方法：

1.自然站立，雙手握住1.5-3公斤的啞鈴，掌心向前，雙手放在身體兩側(cè)，慢慢抬起右膝，保持腹部收緊，然后彎曲肘部，將啞鈴向上舉起，使用拉力將啞鈴舉至胸前，肘部抱住身體兩側(cè)，然后慢慢放慢手腳的速度，另一側(cè)也進行同樣的練習。

2、站直，雙腳分開，肩與腳同寬，雙手握住啞鈴，掌心朝向身體，身體前傾，左腳向后伸直，肘部彎曲成直角，然后慢慢舉起啞鈴，保持手臂和抬起的腳平行，然后在另一側(cè)進行同樣的練習。

3、首先雙手放在地上，保持背部挺直，身體向右轉(zhuǎn)動，雙腳大腿并攏，然后慢慢向左轉(zhuǎn)動，讓右臂支撐地面，同時伸直左手，并用左臂跟隨頭部擺動，保持這個動作5秒鐘，然后回到原來的動作，然后用另一只手重復同樣的練習。

用啞鈴瘦手臂會增肌嗎？

選擇啞鈴瘦手臂時，高頻次小重量的長距離練習會讓手臂變細，而大重量低頻的練習會讓肌肉變大變粗，所以還是要控制好量和重量。程度。你可以先去健身房。咨詢健身教練。如果選擇使用啞鈴來瘦手臂，一定要注意相關(guān)事項。