哪些因素會(huì)導(dǎo)致肥胖呢？

肥胖的原因可概括為：不良飲食習(xí)慣、遺傳因素、熬夜和心理因素。

一方面，不良的飲食習(xí)慣是肥胖的常見原因之一。經(jīng)常食用高脂肪、高熱量、高糖分的食物，會(huì)導(dǎo)致多余的熱量無法充分消耗，從而轉(zhuǎn)化為脂肪堆積。

另一方面，遺傳因素也是導(dǎo)致肥胖的原因之一。據(jù)統(tǒng)計(jì)，肥胖父母的孩子患肥胖癥的可能性是一般人的4至8倍。

經(jīng)常熬夜還可能導(dǎo)致肥胖。熬夜會(huì)減少身體產(chǎn)生瘦素的量，干擾正常的內(nèi)分泌水平，從而增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

心理因素也可能導(dǎo)致肥胖。有些人可能會(huì)用“吃”來緩解情緒困擾、情緒不穩(wěn)定，從而導(dǎo)致暴飲暴食。

為什么吃瓜子不能減肥呢？

瓜子是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的堅(jiān)果，含有微量元素、維生素、膳食纖維、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分。瓜子還具有潤(rùn)腸通便、防止細(xì)胞衰老、調(diào)節(jié)失眠的作用。

不過，瓜子的熱量并不比其他堅(jiān)果低，所以要注意適量食用。如果你想減肥或者塑形，就應(yīng)該少吃瓜子。

為了避免腰部發(fā)胖，應(yīng)少吃以下六種食物：

1、避免吃炒飯，因?yàn)槌达埡写罅恐荆瑹崃扛?，很容易轉(zhuǎn)化為脂肪，成為減肥的絆腳石。

2、少吃油炸饅頭。雖然它們很美味，但油炸會(huì)增加熱量。饅頭本身熱量較高，油炸后的含油量也較高，所以最好遠(yuǎn)離此類食物。

3、少吃煎包子，因?yàn)槠渫鈿な敲娣郏矸酆扛?，制作過程需要油炸，熱量成倍增加，容易導(dǎo)致發(fā)胖。

4、少吃方便面。雖然口味豐富，但含有碳水化合物，制作過程中需要油炸，且含有大量食品添加劑，不利于減肥。

5、少吃油條，因?yàn)橛蜅l是高溫油炸的，含有大量的油和熱量，相當(dāng)于喝了很多油，不利于減肥。

6、少吃三明治，因?yàn)樗鼈兺ǔ：须u蛋、生菜、火腿等成分，每100克含有244卡路里熱量，并含有10.6克脂肪，很容易導(dǎo)致體重增加。

如何健康減肥？

1、不要盲目追求減肥

目前，很多人通過減肥藥、水果餐或過度節(jié)食來減肥。這些方法都有害健康。人們應(yīng)該了解體重增加的原因，然后根據(jù)這些原因進(jìn)行自然調(diào)整，以實(shí)現(xiàn)健康減肥。

2、調(diào)整心態(tài)

不要聽別人說，胖瘦不重要，胖一點(diǎn)更好看。過度肥胖會(huì)危害人體健康。同時(shí)，不要太瘦。肥胖會(huì)導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生。因此，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己體重超重時(shí)，一定要下定決心減肥。

3、增加運(yùn)動(dòng)量

減肥不僅需要選擇適當(dāng)?shù)氖澄?，還需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。如果之前缺乏運(yùn)動(dòng)，減肥第(一)周就不要過度運(yùn)動(dòng)?？梢詮拿刻?0分鐘開始，慢慢增加。如果你覺得一直跑步太單調(diào)，可以嘗試其他運(yùn)動(dòng)，比如游泳、爬山、打球、騎自行車、深蹲等。