1、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)：母乳喂養(yǎng)過(guò)程中，寶寶對(duì)乳頭的不斷吸吮動(dòng)作會(huì)不斷刺激乳腺組織分泌乳汁。乳房組織會(huì)受到更多的外界刺激，變得越來(lái)越發(fā)達(dá)，乳房也會(huì)變得更加豐滿(mǎn)。強(qiáng)的。因此，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)不會(huì)影響原有的乳房，反而會(huì)讓乳房更加豐滿(mǎn)、堅(jiān)挺，防止乳房下垂。

2、正確的哺乳姿勢(shì)：有些媽媽為了適應(yīng)寶寶，在哺乳時(shí)彎下腰或者讓寶寶拉扯乳頭。其實(shí)這些都是錯(cuò)誤的。打開(kāi)下面的，了解正確的母乳喂養(yǎng)姿勢(shì)。

3、按摩：要想做好乳房保健工作，應(yīng)堅(jiān)持每天早上起床前和晚上睡覺(jué)前用雙手按摩乳房10分鐘左右。

具體方法：

(1)脫下胸罩，躺下，從乳房周?chē)蛉轭^按摩，先順時(shí)針?lè)较颍倌鏁r(shí)針?lè)较虬茨?，待乳房表面微紅時(shí)停止。

(2)用雙手手指覆蓋整個(gè)乳房，輕輕按壓周?chē)M織，每次保持3秒，然后張開(kāi)雙手，從乳溝處向下移動(dòng)到乳房周邊，即作在乳房之間進(jìn)行“8”字形按摩。

(3)電刺激：利用低頻電刺激乳房懸韌帶，使懸韌帶恢復(fù)彈性和張力，刺激胸部肌肉，增強(qiáng)胸部肌肉對(duì)乳房的提拉作用，同時(shí)也促進(jìn)乳房的挺拔。促進(jìn)乳房的血液循環(huán)，從而防止或延緩乳房下垂。達(dá)到豐胸塑形的目的。

4、日常行為的改變：走路時(shí)，昂首挺胸，胸部自然挺起。另外平時(shí)可以做一些擴(kuò)胸、舉臂等運(yùn)動(dòng)，防止乳房下垂。

5、控制體重：無(wú)論是懷孕、產(chǎn)后哺乳引起的肥胖還是日常生活中沒(méi)有過(guò)量供給營(yíng)養(yǎng)，乳房都會(huì)變大。為了固定乳房的位置，乳房筋膜韌帶會(huì)被拉伸。隨著時(shí)間的推移，筋膜韌帶的彈性會(huì)降低。乳房自然下垂。

7、佩戴合適的胸罩：孕婦和哺乳期婦女應(yīng)堅(jiān)持佩戴胸罩。如果沒(méi)有胸罩，隨著體重增加，您的乳房會(huì)明顯下垂。尤其是在工作、行走等對(duì)乳房影響較大的情況下，下垂會(huì)更加明顯。有了胸罩，乳房有了外部的支撐和支撐，也能起到固定乳房位置的作用。但需要注意的是，文胸不宜太緊或太松。如果太松，則無(wú)法固定乳房。如果太緊，不利于乳腺組織的淋巴流動(dòng)和血液循環(huán)，影響乳房健康。

8、注意乳房清潔：冷熱交替刺激可改善乳房張力皮膚。如果衣服濕了，應(yīng)仔細(xì)沖洗乳房，并用冷熱水交替清洗。不過(guò)，冬天洗澡時(shí)要注意保暖，以免感冒。