減脂是一個(gè)永遠(yuǎn)都會(huì)引起人們關(guān)注的熱門健身話題。即使你關(guān)注了很多健身博主，在減脂方面你仍然可能會(huì)犯一些常識(shí)性錯(cuò)誤。不過，只要明白以下四點(diǎn)，就能更接近減脂的本質(zhì)。

1、肌肉和脂肪的大小沒有太大區(qū)別。

盡管相同重量的脂肪的體積是肌肉的三倍，但這種看法與實(shí)際情況相去甚遠(yuǎn)。肌肉比脂肪密度大，因此相同體積的肌肉比脂肪重。例如，如果有一升肌肉和一升脂肪，那么肌肉的重量是1.06公斤，脂肪的重量是0.9公斤。兩者重量相差不到30%。三塊肌肉的體積遠(yuǎn)非脂肪相差這么大。

事實(shí)上，脂肪的密度平均為0.9 克/毫升，肌肉的密度為1.1 克/毫升。盡管肌肉和脂肪的密度可能因人而異，但總的來說，眾所周知的“脂肪比肌肉大得多”的觀點(diǎn)是不科學(xué)的。

這種誤解可能來自于網(wǎng)上流傳的圖表，以及體脂相對(duì)較高的人看起來“強(qiáng)壯”，而體脂較低且肌肉較多的人看起來更苗條。但實(shí)際上，這兩組之間的體重差異可能很大。另外，減脂增肌后，身體的比例和線條可能會(huì)有所改善，但體積變化不會(huì)很大。

因此，我們需要糾正這種誤解，認(rèn)識(shí)到肌肉和脂肪的大小差異并不那么明顯。

2、吃正確的脂肪有利于減肥

減脂期間，飲食很重要?？刂浦緮z入是飲食的核心，這個(gè)減脂常識(shí)幾乎人人都知道。這并不意味著我們應(yīng)該采取低脂飲食或抵制脂肪攝入。相反，攝入適量的優(yōu)質(zhì)脂肪，如魚油、亞麻籽油、椰子油和橄欖油，可以帶來健康和減肥的好處。

這些優(yōu)質(zhì)脂肪不僅可以幫助我們維持激素和體內(nèi)平衡，還可以有效攝入脂溶性維生素。同時(shí)，它們有助于維持健康的膽固醇水平并消除內(nèi)臟和頑固脂肪。

3.脂肪還有助于新陳代謝

許多人錯(cuò)誤地認(rèn)為脂肪不會(huì)燃燒卡路里，甚至一些訓(xùn)練師也是如此。事實(shí)上，根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院的研究，每磅肌肉每天消耗7-10卡路里的熱量，而同樣重量的脂肪每天消耗2-3卡路里的熱量。

因此，如果您增加10 磅純肌肉，每天可以額外燃燒70-100 卡路里熱量。但如果你增加了10磅的脂肪，改善就會(huì)不太明顯。對(duì)于大多數(shù)健身者來說，健身1-2年后，肌肉增加的同時(shí)，總脂肪量也會(huì)減少。代謝改善并不顯著，特別是考慮到實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)所需的長期努力。

4、下半身脂肪不一定越好

清晰的肌肉線條、突出的血管和低體脂是很多健身愛好者的夢(mèng)想。我不建議你的體脂太低，除非你參加健美比賽。對(duì)于男性來說，維持8-12%的體脂是非常困難的。體脂過低會(huì)導(dǎo)致免疫力下降、暴飲暴食/厭食、激素分泌失衡、運(yùn)動(dòng)能力下降、情緒不穩(wěn)定等多種不良后果。

雖然脂肪不一定是壞事，但保持身體脂肪相對(duì)較低是一個(gè)更好的選擇，無論是為了您的健康、體形還是運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。體內(nèi)脂肪過多會(huì)增加患糖尿病、高血壓、心臟病甚至某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。