哪些因素會導致肥胖呢？

肥胖的原因可概括為：不良飲食習慣、遺傳因素、熬夜和心理因素。

一方面，不良的飲食習慣是肥胖的常見原因之一。經(jīng)常食用高脂肪、高熱量、高糖分的食物，會導致多余的熱量無法充分消耗，從而轉(zhuǎn)化為脂肪堆積。

另一方面，遺傳因素也是導致肥胖的原因之一。據(jù)統(tǒng)計，肥胖父母的孩子患肥胖癥的可能性是一般人的4至8倍。

經(jīng)常熬夜還可能導致肥胖。熬夜會減少身體產(chǎn)生瘦素的量，干擾正常的內(nèi)分泌水平，從而增加肥胖的風險。

心理因素也可能導致肥胖。有些人可能會用“吃”來緩解情緒困擾、情緒不穩(wěn)定，從而導致暴飲暴食。

為什么吃瓜子不能減肥呢？

瓜子是一種營養(yǎng)豐富的堅果，含有微量元素、維生素、膳食纖維、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分。瓜子還具有潤腸通便、防止細胞衰老、調(diào)節(jié)失眠的作用。

不過，瓜子的熱量并不比其他堅果低，所以要注意適量食用。如果你想減肥或者塑形，就應該少吃瓜子。

為了避免腰部發(fā)胖，應少吃以下六種食物：

1、避免吃炒飯，因為炒飯含有大量脂肪，熱量高，很容易轉(zhuǎn)化為脂肪，成為減肥的絆腳石。

2、少吃油炸饅頭。雖然它們很美味，但油炸會增加熱量。饅頭本身熱量較高，油炸后的含油量也較高，所以最好遠離此類食物。

3、少吃煎包子，因為其外殼是面粉，淀粉含量高，制作過程需要油炸，熱量成倍增加，容易導致發(fā)胖。

4、少吃方便面。雖然口味豐富，但含有碳水化合物，制作過程中需要油炸，且含有大量食品添加劑，不利于減肥。

5、少吃油條，因為油條是高溫油炸的，含有大量的油和熱量，相當于喝了很多油，不利于減肥。

6、少吃三明治，因為它們通常含有雞蛋、生菜、火腿等成分，每100克含有244卡路里熱量，并含有10.6克脂肪，很容易導致體重增加。

如何健康減肥？

1、不要盲目追求減肥

目前，很多人通過減肥藥、水果餐或過度節(jié)食來減肥。這些方法都有害健康。人們應該了解體重增加的原因，然后根據(jù)這些原因進行自然調(diào)整，以實現(xiàn)健康減肥。

2、調(diào)整心態(tài)

不要聽別人說，胖瘦不重要，胖一點更好看。過度肥胖會危害人體健康。同時，不要太瘦。肥胖會導致一些疾病的發(fā)生。因此，當你發(fā)現(xiàn)自己體重超重時，一定要下定決心減肥。

3、增加運動量

減肥不僅需要選擇適當?shù)氖澄?，還需要適當?shù)倪\動。如果之前缺乏運動，減肥第(一)周就不要過度運動。可以從每天20分鐘開始，慢慢增加。如果你覺得一直跑步太單調(diào)，可以嘗試其他運動，比如游泳、爬山、打球、騎自行車、深蹲等。