頭發(fā)就像是人們的保護(hù)傘，那么吃什么可以生發(fā)養(yǎng)發(fā)呢?現(xiàn)代人掉頭發(fā)、白頭發(fā)出的早，與工作壓力是有必然聯(lián)系的。養(yǎng)護(hù)一頭烏黑秀發(fā)，需要我們平時注意吃一些對生發(fā)好的食材。下面看看吃什么可以生發(fā)養(yǎng)發(fā)。

吃什么可以生發(fā)養(yǎng)發(fā)

1、豆類

豆類對頭發(fā)真的有用嗎?答案是肯定的。比如蕓豆和扁豆，是健康頭發(fā)飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的促進(jìn)頭發(fā)生長的蛋白質(zhì)，同時也含有豐富的鐵，鋅和生物素，這些物質(zhì)缺乏會使頭發(fā)脆弱易斷。

2、低脂牛奶

鈣是促進(jìn)頭發(fā)生長的重要礦物質(zhì)，而低脂牛奶含有乳清蛋白和酪蛋白，這兩個蛋白都屬于高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。為了頭發(fā)健康著想，應(yīng)該在早上出門時在包包里塞入一些酸奶以備晚些時候飲用。

3、家禽類

缺乏足夠的蛋白質(zhì),或者是攝入低質(zhì)量的蛋白質(zhì)，會使頭發(fā)分叉，嚴(yán)重的蛋白質(zhì)缺乏會導(dǎo)致頭發(fā)顏色改變。而家禽類能提供鐵，而且家禽的蛋白質(zhì)是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，能夠被機(jī)體有效的吸收利用。

4、蛋類

蛋類是你所能找到的最好的蛋白質(zhì)來源之一，不管是煎蛋,炒蛋還是蒸蛋,只要是蛋,都能讓頭發(fā)更健康。此外,蛋類含有生物素和維生素B-12,這兩者對美麗秀發(fā)都非常重要。

5、全麥(谷)

全麥面包和全麥加工的其他早餐,它們含有豐富的鋅,鐵和B族維生素，全麥?zhǔn)澄锟梢栽诖罅肯臒崃?午餐后,晚餐前幾個小時食用。

6、蛋類。

除了富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)外，蛋類還富含有益頭發(fā)健康的四種礦物質(zhì)：鋅、硒、硫和鐵。德雷耶表示，鐵對頭發(fā)健康尤其重要，因?yàn)樗兄诩?xì)胞給發(fā)囊輸送氧氣，而且缺乏鐵是導(dǎo)致掉發(fā)的主要原因。

7、菠菜。

菠菜中的鐵、β胡蘿卜素、葉酸和維生素C等營養(yǎng)素有助發(fā)囊保持健康，而且使頭發(fā)有光澤

頭發(fā)需要的元素

1、補(bǔ)充鐵質(zhì):根據(jù)科學(xué)家研究,脫發(fā)者中,缺鐵者占30%,因此,患者要多吃含鐵質(zhì)豐富的食物,如黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。

2、補(bǔ)充植物蛋白:研究發(fā)現(xiàn),脫發(fā)者的頭發(fā)中氮氨酸、胱氨酸明顯減少。因此,患者應(yīng)多吃大豆、黑芝麻、玉米等富含蛋氨酸、胱氨酸的食品。

3、補(bǔ)碘:女性頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用有關(guān),補(bǔ)碘能增強(qiáng)甲狀腺的功能,有利于頭發(fā)健美。脫發(fā)可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。

4、補(bǔ)充維生素E:因?yàn)榫S生素E可以抵抗毛發(fā)衰老,促進(jìn)毛母細(xì)胞分裂,使毛發(fā)生長?？啥喑怎r萵苣、青色卷心菜、黑芝麻等。