洗發(fā)護(hù)發(fā)對保持秀發(fā)光澤亮麗非常重要，而吃對食物則是對頭發(fā)由內(nèi)而外的養(yǎng)護(hù)。但對于頭發(fā)的整體健康，我們必須確保它能獲得所有適量的必需營養(yǎng)素。下面我們列出了10種有益于頭發(fā)健康的超級食品，希望對大家有所幫助。

1.雞肉

雞肉的肉質(zhì)中含有著豐富的蛋白質(zhì)，而這些動物蛋白屬于蛋白質(zhì)中的高質(zhì)量蛋白，能夠被身體更好的吸收利用，蛋白質(zhì)對頭發(fā)的生長有著重要的作用，因為蛋白質(zhì)可以補(bǔ)充頭發(fā)的主要成分角蛋白，角蛋白又可以增粗發(fā)根，改善頭發(fā)分叉的情況。同時，雞肉中的微量元素與維生素對頭發(fā)的生長是必不可少的。

2.藍(lán)莓

藍(lán)莓中含有豐富的維生素C，維生素C可以改善我們的血液狀況，更好的向頭皮處輸送營養(yǎng)。

3.菠菜

菠菜中含有豐富的維生素A與維生素C，同時本身還含有豐富的胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、鐵、鈣等物質(zhì)，這些微量元素都有利于頭發(fā)的生長。

4.三文魚

三文魚不但富含維生素D和蛋白質(zhì)，而且還含有大量的Omega-3脂肪酸，這種脂肪酸對護(hù)發(fā)有著極大的幫助。

因為人體本身并不能產(chǎn)生促進(jìn)頭發(fā)生長的脂肪酸，必須依賴食物的供應(yīng)，而大約3%的毛干組織由這些脂肪酸組成。

5.牡蠣

牡蠣中富含鋅元素，這使得它有了護(hù)發(fā)的作用，缺鋅會導(dǎo)致脫發(fā)，睫毛脫落，頭皮干燥，變薄，頭皮屑增多。

在正常情況下，大約30克的牡蠣可以滿足成人一天所需的鋅元素。除此以外，牡蠣中還含有優(yōu)秀蛋白質(zhì)。

6.低脂酸奶

鈣是促進(jìn)頭發(fā)生長的重要物質(zhì)，而低脂酸奶中富含許多鈣元素，鈣攝取不足會讓頭發(fā)變得粗糙干燥。低脂酸奶中同樣富含著許多優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。低脂酸奶中的維生素B5可預(yù)防頭發(fā)變灰白和脫發(fā)。

7.雞蛋

雞蛋中富含四種人體關(guān)鍵的礦物元素：鋅，硒，鐵，硫磺。鐵元素對于頭發(fā)來說是十分重要的微量元素，女性脫發(fā)的重要原因之一就是缺鐵。

8.甘薯

甘薯中含有豐富的β-胡蘿卜素，而β-胡蘿卜素可以被人體轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素A對頭發(fā)的生長具有重要作用，它能夠促進(jìn)頭皮上皮脂的健康生長。而缺乏維生素A會導(dǎo)致頭皮發(fā)癢，以及頭屑增多的情況。

9.核桃

核桃是堅果中唯一含有豐富Omega-3脂肪酸的。同時，因為頭發(fā)總是暴露在日曬之下，核桃中含有大量的生物素和維生素E可以有效阻止細(xì)胞DNA受損。生物素可以生成角蛋白，能夠預(yù)防頭發(fā)變灰白和脫發(fā)。維生素E則有助于頭皮循環(huán)和頭發(fā)生長。

10.扁豆

豆科植物含有豐富的蛋白質(zhì)，鐵，鋅，生物素。礦物質(zhì)攝入不足會影響頭發(fā)生長，因為微量元素是人體組織細(xì)胞和皮膚毛發(fā)中黑色素代謝的基本物質(zhì)，缺乏這些物質(zhì)會導(dǎo)致頭發(fā)過早變白。

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