洗發(fā)護(hù)發(fā)對保持秀發(fā)光澤亮麗非常重要,而吃對食物則是對頭發(fā)由內(nèi)而外的養(yǎng)護(hù)。但對于頭發(fā)的整體健康,我們必須確保它能獲得所有適量的必需營養(yǎng)素。下面我們列出了10種有益于頭發(fā)健康的超級食品,希望對大家有所幫助。
1.雞肉
雞肉的肉質(zhì)中含有著豐富的蛋白質(zhì),而這些動物蛋白屬于蛋白質(zhì)中的高質(zhì)量蛋白,能夠被身體更好的吸收利用,蛋白質(zhì)對頭發(fā)的生長有著重要的作用,因為蛋白質(zhì)可以補(bǔ)充頭發(fā)的主要成分角蛋白,角蛋白又可以增粗發(fā)根,改善頭發(fā)分叉的情況。同時,雞肉中的微量元素與維生素對頭發(fā)的生長是必不可少的。
2.藍(lán)莓
藍(lán)莓中含有豐富的維生素C,維生素C可以改善我們的血液狀況,更好的向頭皮處輸送營養(yǎng)。
3.菠菜
菠菜中含有豐富的維生素A與維生素C,同時本身還含有豐富的胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、鐵、鈣等物質(zhì),這些微量元素都有利于頭發(fā)的生長。
4.三文魚
三文魚不但富含維生素D和蛋白質(zhì),而且還含有大量的Omega-3脂肪酸,這種脂肪酸對護(hù)發(fā)有著極大的幫助。
因為人體本身并不能產(chǎn)生促進(jìn)頭發(fā)生長的脂肪酸,必須依賴食物的供應(yīng),而大約3%的毛干組織由這些脂肪酸組成。
5.牡蠣
牡蠣中富含鋅元素,這使得它有了護(hù)發(fā)的作用,缺鋅會導(dǎo)致脫發(fā),睫毛脫落,頭皮干燥,變薄,頭皮屑增多。
在正常情況下,大約30克的牡蠣可以滿足成人一天所需的鋅元素。除此以外,牡蠣中還含有優(yōu)秀蛋白質(zhì)。
6.低脂酸奶
鈣是促進(jìn)頭發(fā)生長的重要物質(zhì),而低脂酸奶中富含許多鈣元素,鈣攝取不足會讓頭發(fā)變得粗糙干燥。低脂酸奶中同樣富含著許多優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。低脂酸奶中的維生素B5可預(yù)防頭發(fā)變灰白和脫發(fā)。
7.雞蛋
雞蛋中富含四種人體關(guān)鍵的礦物元素:鋅,硒,鐵,硫磺。鐵元素對于頭發(fā)來說是十分重要的微量元素,女性脫發(fā)的重要原因之一就是缺鐵。
8.甘薯
甘薯中含有豐富的β-胡蘿卜素,而β-胡蘿卜素可以被人體轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素A對頭發(fā)的生長具有重要作用,它能夠促進(jìn)頭皮上皮脂的健康生長。而缺乏維生素A會導(dǎo)致頭皮發(fā)癢,以及頭屑增多的情況。
9.核桃
核桃是堅果中唯一含有豐富Omega-3脂肪酸的。同時,因為頭發(fā)總是暴露在日曬之下,核桃中含有大量的生物素和維生素E可以有效阻止細(xì)胞DNA受損。生物素可以生成角蛋白,能夠預(yù)防頭發(fā)變灰白和脫發(fā)。維生素E則有助于頭皮循環(huán)和頭發(fā)生長。
10.扁豆
豆科植物含有豐富的蛋白質(zhì),鐵,鋅,生物素。礦物質(zhì)攝入不足會影響頭發(fā)生長,因為微量元素是人體組織細(xì)胞和皮膚毛發(fā)中黑色素代謝的基本物質(zhì),缺乏這些物質(zhì)會導(dǎo)致頭發(fā)過早變白。
現(xiàn)代人掉頭發(fā)、白頭發(fā)出的早,與工作壓力是有必然聯(lián)系的。養(yǎng)護(hù)一頭烏黑秀發(fā),需要我們平時注意吃一些對生發(fā)好的食材。下面看看吃什么可以生發(fā)養(yǎng)發(fā)。1、豆類豆類,它們對頭發(fā)真的有用嗎?答案是肯定的,豆類,比如蕓豆和扁豆,是健康頭發(fā)飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的促進(jìn)頭發(fā)生長的蛋白質(zhì),同時也含有豐富的鐵,鋅和生物素,這些物質(zhì)缺乏會使頭發(fā)脆弱易斷。布蘭德,美國營養(yǎng)協(xié)會的另外一位發(fā)言人建議每周食用3-4杯扁...