一頭烏黑柔順的頭發(fā)能給女性增添幾分嫵媚，但是總有一些女性難逃脫發(fā)的困擾。女性一旦出現(xiàn)脫發(fā)后，除了積極進(jìn)行各種治療外，也不能忽略食療的作用，有效的食療對(duì)頭發(fā)再生有促進(jìn)作用。

促進(jìn)生發(fā)作用的五類食物

1、豆類

豆類，它們對(duì)頭發(fā)真的有用嗎?答案是肯定的，豆類，比如蕓豆和扁豆，是健康頭發(fā)飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的促進(jìn)頭發(fā)生長的蛋白質(zhì)，同時(shí)也含有豐富的鐵，鋅和生物素，這些物質(zhì)缺乏會(huì)使頭發(fā)脆弱易斷。布蘭德，美國營養(yǎng)協(xié)會(huì)的另外一位發(fā)言人建議每周食用3-4杯扁豆。

2、低脂牛奶

低脂牛奶，如脫脂奶，酸奶，使礦物質(zhì)鈣的豐富來源，鈣是促進(jìn)頭發(fā)生長的重要礦物質(zhì)。低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白，這兩個(gè)蛋白都屬于高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。為了頭發(fā)健康著想，應(yīng)該在早上出門時(shí)在包包里塞入一些酸奶以備晚些時(shí)候飲用。為了獲得鋅和W-3脂肪酸，我們是可以將核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用的哦，不僅味道極好，并且有非常不錯(cuò)的生發(fā)作用哦。

3、家禽類

雞肉，包括火雞所含的豐富的蛋白質(zhì)能幫助你得到所期望的健康秀發(fā)。缺乏足夠的蛋白質(zhì)，或者是攝入低質(zhì)量的蛋白質(zhì)，會(huì)使頭發(fā)分叉;嚴(yán)重的蛋白質(zhì)缺乏會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)顏色改變。家禽類還能提供鐵，而且家禽的蛋白質(zhì)是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，能夠被機(jī)體有效的吸收利用。

4、蛋類

不管是煎蛋，炒蛋還是蒸蛋，只要是蛋，都能讓頭發(fā)更健康。蛋類是你所能找到的最好的蛋白質(zhì)來源之一。蛋類含有生物素和維生素B-12，這兩種營養(yǎng)物質(zhì)對(duì)于我們的頭發(fā)是有著極大的好處的，所以我們可以經(jīng)常攝入這些物質(zhì)哦。

5、全麥(谷)

讓你的牙齒開始撕咬全麥(谷)吧，包括全麥面包和全麥加工的其他早餐，它們含有豐富的鋅，鐵和B族維生素。全麥?zhǔn)澄锟梢栽诖罅肯臒崃?，午餐后，晚餐前幾個(gè)小時(shí)食用。

　　五種生發(fā)汁越喝越健康

1、蘆薈汁

蘆薈經(jīng)常用在很多美容產(chǎn)品中，它本身具有的75種微量元素都是人體所需要的。如果將蘆薈汁用來洗頭或者敷臉，具有很好的改善發(fā)質(zhì)和補(bǔ)水養(yǎng)顏效果。如果提取出蘆薈汁直接喝，這對(duì)預(yù)防脫發(fā)、增加頭發(fā)光澤度的效果非常好。蘆薈汁中的果汁霉，不僅有滋養(yǎng)頭皮的功效，該能有效應(yīng)對(duì)頭皮屑和頭癢的作用，使頭發(fā)更加健康。

2、獼猴桃汁

獼猴桃有“水果之王”的稱號(hào)，是所有食物中維C含量最高的，堪稱“維C巨人”。一般皮膚以及頭發(fā)不好的人，都在一定程度上缺乏維C，經(jīng)常喝獼猴桃汁可以補(bǔ)充維C，抗氧化，還能改善脫發(fā)的情況。除此之外，獼猴桃作為“營養(yǎng)金庫”，其他的營養(yǎng)成分也相當(dāng)豐富，對(duì)頭發(fā)的生長提供了絕對(duì)有利的環(huán)境。

3、黃瓜汁

黃瓜雖然很常見，也看似普通，但是其中含有的營養(yǎng)元素卻是大有來頭，不然為什么那么多人用黃瓜片來敷臉。黃瓜中很多營養(yǎng)元素都是頭發(fā)和指甲需要的，尤其是肌醇，能直接針對(duì)頭發(fā)保護(hù)，每天喝一杯黃瓜汁，除了避免掉頭發(fā)和指甲噼裂之外，還有抵抗記憶力衰退的作用。

4、草莓汁

草莓是小編非常喜愛的一款水果，其包含的營養(yǎng)元素相當(dāng)豐富，包括胡蘿卜素、氨基酸、維生素B1、B2、檸檬酸、礦物質(zhì)、果膠、鈣、鐵、鋅、磷、鉀等，這些微量元素?zé)o論對(duì)于頭發(fā)生長亦或是大腦發(fā)育來說都能起到很好的功效，老少皆宜。草莓對(duì)于胃腸道和貧血也有一些調(diào)理的作用，頭發(fā)差、體質(zhì)弱的發(fā)友可以嘗試喝一下草莓汁。

5、菠菜汁

菠菜中的微量元素和礦物質(zhì)含量非常豐富，尤其是鐵元素，菠菜是公認(rèn)的補(bǔ)鐵、防貧血的最佳食物，菠菜中含有的維生素B對(duì)改善頭發(fā)質(zhì)量有很好的效果，并且在一定程度上還可以起到促進(jìn)頭發(fā)生長的效果。