因為脫發(fā)而煩惱的人的年齡越來越小，經(jīng)過長時間的研究發(fā)現(xiàn)，造成脫發(fā)的原因就是睡眠不足，睡眠不足的原因有很多，除了學(xué)習(xí)，應(yīng)付考試，或者是工作上競爭的壓力之外，近幾年電腦游戲也加入了導(dǎo)致睡眠不足行列。不論什么原因，它們都造成了睡眠不足的現(xiàn)象。

長期睡眠不足會脫發(fā)嗎

1、從中醫(yī)角度來看,頭發(fā)的不良狀況(比如發(fā)白、脫發(fā)、發(fā)質(zhì)干、脆、黃等)都與腎虛有關(guān)。而目前造成腎虛的最大原因就是睡眠質(zhì)量不高,這不僅包括失眠造成的睡不著或睡眠淺、易醒,更主要的是指不良的睡眠習(xí)慣。

2、大腦皮層活動時,所消耗的養(yǎng)分占人體全部新陳代謝及日?；顒?所需養(yǎng)分的四分之一。而頭皮組織只是靠頸動脈的側(cè)支供血。大腦越興奮,從頸動脈輸送來的血液就越向腦部集中,相反輸送到側(cè)支的血液不斷減少,日積月累,頭發(fā)組織由于供血不足會變得少而缺乏彈性,處于對營養(yǎng)的饑渴狀態(tài)。頭發(fā)沒營養(yǎng),自然會日見稀少。

3、充足的睡眠可以促進(jìn)皮膚及毛發(fā)正常的新陳代謝,而代謝期主要在晚上尤其是晚10時到凌晨2時,這段時間睡眠充足就可以使得毛發(fā)正常新陳代謝。否則,毛發(fā)的代謝及營養(yǎng)失去平衡就引起脫發(fā)。

4、睡眠對于頭發(fā)健康有如此重要的作用,那么,一般人睡多長時間最合適呢?因人而宜吧,不同的人有不同的睡眠時間標(biāo)準(zhǔn),嬰幼兒每天平均睡眠17小時,兒童每天睡眠10小時,青少年每天睡眠9小時,成年人每天睡眠時間在7至8小時。如果長久保持過低的睡眠,將引發(fā)包括脫發(fā)在內(nèi)的各種疾病。

　　改善方法就是結(jié)束這熬夜加班的生活，恢復(fù)正常的生物鐘，讓頭發(fā)的生長回到正常的狀態(tài)。還要多吃以下這些食物：

1、含微量元素的食物

微量元素中的銅、鐵等在維持頭發(fā)的健康方面，同樣有著重要的作用。銅的缺乏會導(dǎo)致頭發(fā)顏色變淡。而鐵在保證，運送到頭發(fā)的血液的含氧量上，起重要作用。

2、含維生素類食物

頭發(fā)脫落和頭皮屑是，維生素a缺乏的常見癥狀。維生素b可以促進(jìn)頭皮新陳代謝，它一般存在于新鮮蔬果、全谷類食物中;皮脂腺分泌油脂能力的正常進(jìn)行，有賴于維生素c的足量攝入。

3、含蛋白質(zhì)的食物

每天攝取的蛋白質(zhì)，是頭發(fā)的助長劑，富含蛋白質(zhì)的食物，經(jīng)胃腸的消化吸收，可形成各種氨基酸，進(jìn)入血液后，由頭發(fā)根部的毛乳頭吸收，并合成角蛋白，再經(jīng)角質(zhì)化后，就是我們的頭發(fā)。這個過程充分說明，蛋白質(zhì)是秀發(fā)的基礎(chǔ)

理想的睡眠模式應(yīng)是晚上十點半左右就開始洗漱，然后躺在床上，在十一點左右進(jìn)入夢鄉(xiāng)，第二天早上六點左右醒來。這對十八歲以上的成年人而言，是最良好的睡眠習(xí)慣，也符合中醫(yī)“天人合一”的規(guī)律。長期顛倒作息，必然會影響健康。