脂溢性脫發(fā)是指頭皮分泌的油脂過多，堵塞毛囊，導(dǎo)致頭發(fā)脫落的一種癥狀?？刂祁^皮油脂分泌，是預(yù)防脂溢性脫發(fā)的重要措施。本文將從多個(gè)方面介紹脂溢性脫發(fā)吃什么控油。

1. 多吃富含維生素B的食物

維生素B族對頭皮健康非常有益，可以調(diào)節(jié)頭皮的油脂分泌。食物中富含維生素B的有瘦肉、豆類、蛋類、堅(jiān)果、全谷類等。這些食物可以幫助頭皮保持健康，減少油脂分泌過多。

2. 飲食清淡，少吃油膩食物

油膩的食物容易刺激頭皮油脂分泌，加重脂溢性脫發(fā)的癥狀。飲食清淡，少吃油膩食物，對于控制頭皮油脂分泌非常重要。要注意飲食均衡，多吃蔬菜水果，保證營養(yǎng)攝入的平衡。

3. 多喝水，保持頭皮濕潤

頭皮過于干燥也容易導(dǎo)致脂溢性脫發(fā)。要保持頭皮濕潤，多喝水是非常重要的。可以使用保濕的洗發(fā)水、護(hù)發(fā)素等護(hù)理頭發(fā)，保持頭皮的濕潤。

4. 控制洗發(fā)次數(shù)，避免頭皮過度刺激

洗發(fā)次數(shù)過多或者過少都會對頭皮健康造成影響。洗發(fā)次數(shù)過多會刺激頭皮油脂分泌，而洗發(fā)次數(shù)過少則會導(dǎo)致頭皮堵塞，加重脂溢性脫發(fā)的癥狀。要根據(jù)自己的頭發(fā)狀況合理控制洗發(fā)次數(shù)，避免頭皮過度刺激。

5. 食用富含鋅的食物

鋅是頭發(fā)健康的重要元素，可以促進(jìn)頭發(fā)生長，同時(shí)也可以調(diào)節(jié)頭皮油脂分泌。食物中富含鋅的有海鮮、瘦肉、蛋類、豆類等。適量食用這些食物，可以幫助頭皮保持健康。

6. 避免過度使用發(fā)膠等造型產(chǎn)品

過度使用發(fā)膠等造型產(chǎn)品會導(dǎo)致頭皮油脂分泌過多，加重脂溢性脫發(fā)的癥狀。要避免過度使用這些產(chǎn)品，盡量保持頭發(fā)自然狀態(tài)。

7. 注意心理調(diào)節(jié)，避免情緒波動

情緒波動會影響頭皮的健康，容易導(dǎo)致頭皮油脂分泌過多。要注意心理調(diào)節(jié)，避免情緒波動。可以通過運(yùn)動、休閑等方式緩解壓力，保持心情愉悅。

以上是脂溢性脫發(fā)吃什么控油的多個(gè)方面介紹，希望能對大家有所幫助。