肌酸，應(yīng)該是目前運動補劑中技術(shù)*成熟的產(chǎn)品之一。我經(jīng)常會建議增肌的人群補充肌酸，很多研究都證明了肌酸能夠增強運動表現(xiàn)(肌肉耐力和爆發(fā)力)，并且肌酸的效果是其所有同類型補劑中效果*持久的。但是，人們對于肌酸還有一點擔(dān)憂，那就是：服用肌酸會導(dǎo)致脫發(fā)嗎

肌酸會導(dǎo)致脫發(fā)嗎

補充肌酸的好處都是有證可循的，這點和其他啊增強機能的補充劑是一樣的。但有一件事是讓人們擔(dān)心的，那就是它會導(dǎo)致你失去頭發(fā)。它歸結(jié)為一個關(guān)鍵的激素，雙氫睪酮，簡稱為DHT，DHT可以直接作用于毛囊，造成它的萎縮，較終徹底關(guān)閉，使該毛囊徹底不能產(chǎn)生任何頭發(fā)。早在2009年的一項研究就發(fā)現(xiàn)補充肌酸的人DHT含量明顯增加。橄欖球運動員一周7天，每天補充25克肌酸，DHT的水平會上升56%。而每天補充5克肌酸，連續(xù)補充14天，DHT水平會上升40%。有趣的是，盡管睪丸激素水平?jīng)]有改變，但它也增加了它與睪丸激素的比率。

這表明了DHT的加速作用是因為DHT是由睪酮和5-α還原酶代謝產(chǎn)生的。盡管補充肌酸會影響DHT水平，但這會不會直接影響到導(dǎo)致脫發(fā)，仍有待觀察?？紤]到DHT水平本來也會自然上升，運動本身也可以使DHT水平提高多達30%。但是有一個很重要的警告，唯一可能讓DHT導(dǎo)致脫發(fā)的是你已經(jīng)對脫發(fā)或男性禿頭感敏感，這里有很強的遺傳因素。如果你有脫發(fā)的家族史，那么如果你想避免加速脫發(fā)，在補充肌酸之前你可能需要三思而后行，否則，肌酸不會影響到你的頭發(fā)。

一旦決定補充肌酸，你可能會需要DHT抑制劑，像非那雄胺等，它對在前面提到的5-α還原酶有抑制作用。當(dāng)然，在做任何事情之前和你的醫(yī)生確認(rèn)一下，在這一方面，仍然需要更多的研究，來說明補充肌酸和脫發(fā)之間的關(guān)系?，F(xiàn)在，了解了潛在的風(fēng)險之后，是否補充肌酸是完全由你決定的。如果你因補充肌酸造成了脫發(fā) 或者認(rèn)為這個研究是正確的，那就停止服用增肌素，并可以分享你的成果。

肌酸的生物學(xué)作用

1、快速在合成ATP

催化上述反應(yīng)的肌酸激酶對ADP濃度變化極敏感。當(dāng)ATP分解產(chǎn)生ADP時，肌酸激酶幾乎同步起作用，催化CP分解，利用ADP快速合成ATP，從而維持高強度的運動能量的需要。肌肉中超量的肌酸并不增加肌肉安靜時的ATP濃度，但是肌肉內(nèi)充足的肌酸可以保證運動中消耗的ATP和磷酸肌酸的再合成， 從而維持反復(fù)*大用力沖刺訓(xùn)練中肌肉的ATP濃度，這就可以*大限量地減少肌肉局部乳酸的生成，從而使人體能在更高的強度下運動更長的時間。

2、高能高能磷酸基團的儲存庫

當(dāng)ATP供過于求時，ATP內(nèi)的高能磷酸鍵則轉(zhuǎn)移給肌酸，合成磷酸肌酸，將高能磷酸基團儲存起來，以備高強度運動的需要。

3、 組成肌酸磷酸

肌酸能量穿梭系統(tǒng)，將線粒體內(nèi)的有氧代謝釋放的部分能量轉(zhuǎn)移到細胞質(zhì)內(nèi)，即將能量從產(chǎn)能部位轉(zhuǎn)運到利用能量的部位，使ATP在利用部位水解后，就地重新合成，有效地保證了ATP水解與再合成的緊密偶聯(lián)。

雖然有關(guān)于肌酸對男性禿頂影響的短期研究，但還沒有進行必要的長期測試來得出肯定的結(jié)論。在此之前，攝入高水平肌酸的運動員需要冒掉一些頭發(fā)的風(fēng)險。大多數(shù)人認(rèn)為吃高含量的這種物質(zhì)所帶來的安全益處值得他們冒頭發(fā)的風(fēng)險。