男性脫發(fā)困擾著世界各地許多不同年齡段的男子。如今，已經(jīng)不僅僅是30歲以上的人才面臨這種痛苦，許多人在青少年后期就開始失去頭發(fā)，但是隨著年齡的增長身體機(jī)能開始衰退，工作壓力太大無法釋放，飲食不規(guī)律或是遺傳等因素導(dǎo)致脫發(fā)禿頂。那么如何控制男性脫發(fā)

　　如何控制男性脫發(fā)

1、多吃芹菜、香菜和西蘭花

臨床上，專家經(jīng)常推薦患者要多吃芹菜、香菜和西蘭花，因為這三種食物都有抗雄性激素的作用，可以幫助預(yù)防“謝頂”。專家稱，“謝頂”在醫(yī)學(xué)上稱之為雄激素源性脫發(fā)，是成年男性中較常見的一種脫發(fā)現(xiàn)象，多由雄激素分泌較多和遺傳因素綜合作用導(dǎo)致。

2、含微量元素的食物

微量元素中的銅、鐵等在維持頭發(fā)的健康方面同樣有著重要的作用。銅的缺乏會導(dǎo)致頭發(fā)顏色變淡。而鐵在保證運送到頭發(fā)的血液的含氧量上起重要作用。綠色蔬菜食物中富含堿性無機(jī)鹽(鈣、鎂、鈉、鉀等)，可中和體內(nèi)不利于頭發(fā)生長的酸性物質(zhì)，并使之成為無毒性物質(zhì)排出體外。白發(fā)或脫發(fā)都會令人尷尬，也許你用過各種辦法都沒什么效果，較好多吃些含鋅的食物。

3、含維生素類食物

頭發(fā)脫落和頭皮屑是維生素A缺乏的常見癥狀。在胡蘿卜、菠菜、萵筍葉、杏仁、核桃仁、芒果等瓜果蔬菜中含有較多的維生素A，而動物肝臟、魚類、蝦以及蛋類食品中也含有較豐富的維生素A;維生素B可以促進(jìn)頭皮新陳代謝，它一般存在于新鮮蔬果、全谷類食物中;皮脂腺分泌油脂能力的正常進(jìn)行有賴于維生素C的足量攝入，同時維生素C可以活化微血管壁，使發(fā)根能夠順利吸收血液中的營養(yǎng)。

4、含蛋白質(zhì)的食物

每天攝取的蛋白質(zhì)，是頭發(fā)的助長劑。優(yōu)良的蛋白質(zhì)包括新鮮的魚類、肉類、蛋類、豆制品、牛奶等。這些富含蛋白質(zhì)的食物，經(jīng)胃腸的消化吸收，可形成各種氨基酸，進(jìn)入血液后，由頭發(fā)根部的毛乳頭吸收，并合成角蛋白，再經(jīng)角質(zhì)化后，就是我們的頭發(fā)。這個過程充分說明，蛋白質(zhì)是秀發(fā)的基礎(chǔ)。

5、椰子油按摩

定期用椰子油按摩頭部和頭皮，對控制頭發(fā)稀疏非常有益。用椰子油輕柔地按摩整個頭皮，為毛囊提供必要的營養(yǎng)，增加整個頭皮的血液循環(huán)，使頭皮更健康。健康的頭皮能使頭發(fā)更牢固。定期按摩刺激毛囊，使頭發(fā)濃密有光澤。每周至少按摩2 - 3次。

6、多吃牛排

牛排的營養(yǎng)價值是非常高的，牛排中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，而且還含有豐富的鐵和鋅等微量元素，鋅，可以讓頭發(fā)變得更加牢固，可以起到固發(fā)的作用，同時頭發(fā)的大部分營養(yǎng)都是來源于食物中的蛋白質(zhì)，所以在平時可以多吃牛排，能夠促進(jìn)頭發(fā)的健康，可以減少或者改善脫發(fā)的現(xiàn)象。

7、多吃黑色食物

男人要想頭發(fā)數(shù)量多，首先就應(yīng)該從補腎開始，在平時應(yīng)該多吃一些黑色的食物，黑色食物可以起到補腎強身的作用，而且能夠起到解毒潤膚的效果，所以在平時可以多吃黑豆，黑芝麻以及黑木耳和海帶之類的食物，這些食物都能夠很好的補氣補腎，而且還能夠減少心腦血管疾病的風(fēng)險。

8、多吃綠葉蔬菜

在平時多吃新鮮的綠葉蔬菜，不僅有利于身體健康，而且有利于頭發(fā)的生長，因為綠葉蔬菜中含有豐富的纖維物質(zhì)，含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，能夠維持頭發(fā)的正常生長，對于脫發(fā)有很好的防治作用，能夠讓頭發(fā)不斷的增加。在平時可以多吃芹菜和菠菜，以及圓辣椒和綠蘆筍之類的蔬菜，綠色蔬菜中的綠葉素能夠助于黑色素的運動，可以讓頭發(fā)永葆黑色。