不少 80 后、90 后，已經(jīng)開始進入了 " 防脫 " 大軍;不管是工作、生活還是家庭里面臨的種種壓力，都讓我們的頭發(fā)掉個不停。每天洗頭發(fā)時望著手上掉的一把一把頭發(fā)，生怕哪一天自己的頭發(fā)就真的都不見了。那么維生素能阻止脫發(fā)嗎?

維生素能阻止脫發(fā)嗎

維生素是身體和頭發(fā)所需的最重要的營養(yǎng)元素之一，但現(xiàn)如今快節(jié)奏的生活還有巨大的社會壓力，以及高強度的工作和經(jīng)常熬夜的不良習(xí)慣等，都會讓自身的維生素極易的流失，甚至大多數(shù)人都沒有補充維生素的習(xí)慣。維生素A又被稱為視黃醇，研究發(fā)現(xiàn)它能幫助分泌皮脂防止頭發(fā)分叉、斷裂。富含維生素A的食物有胡蘿卜、黃綠蔬菜、蛋類、黃色水果、菠菜、甜薯、青椒、魚肝油、動物肝臟、牛奶、奶制品、奶油。

維生素B可以讓頭發(fā)更強韌，和頭發(fā)最相關(guān)的是B族維生素，這類維生素屬于水溶性維生素，對人體內(nèi)各種酶的代謝有重要催化作用，因為不能在體內(nèi)保存所以很容易缺乏。維生素B6缺乏可引起皮脂分泌異常、毛發(fā)變灰、生長不良;肌醇屬于維生素B族它能防止頭發(fā)脫落，能保護頭發(fā)色澤維持頭發(fā)的正常生長。維生素B能幫助強韌頭發(fā)但攝入過多容易導(dǎo)致皮膚問題，建議成人每天25毫克即可。西藍花、胡蘿卜、深綠葉蔬菜等都含有比較多的維生素B。

維生素C有助于改善免疫系統(tǒng)防治感冒和流感，同時也有助于保持頭發(fā)的強壯和柔軟。維生素C是一種高抗氧化劑，維生素C可以消除自由基減輕自由基對頭發(fā)造成的脆弱，以及對毛囊造成的傷害。并且維生素C會增加身體的膠原蛋白從而改善頭發(fā)的健康。你可以通過吃草莓、橘子、獼猴桃、西蘭花、甘藍和甜椒等食物獲得更多的維生素C。補充維生素D也可以減少脫發(fā)，維生素D可以喚醒已經(jīng)休眠的毛囊減少脫發(fā)。含維生素D的食物有蘑菇、谷物、牛奶、橙子等，曬太陽也可以補充維生素D。

目前的營養(yǎng)水平來說，需要補充維生素的人群主要有以下幾類：

1， 雄脫速度較快的人群

雄脫早期，每天的掉發(fā)量大概是100-200根之間，如果身體缺乏維生素，則會加快這個過程，同時還伴隨發(fā)質(zhì)變差、頭皮出油增多的情況，可以適當(dāng)補充一些維生素B族緩解雄脫加速的情況。

2，孕期焦躁或產(chǎn)后導(dǎo)致的脫發(fā)

妊娠期間，由于維生素大量流失，會導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)維生素缺乏的情況，產(chǎn)后由于激素水平的變化和營養(yǎng)吸收問題，都會容易出現(xiàn)脫發(fā)情況，這時候可以適當(dāng)補充一些維生素B族，但要切記孕婦只能補充維生素B。

3， 減肥或挑食導(dǎo)致的營養(yǎng)不良

不論是不正常方式減肥或者挑食，還有喜歡重口味的發(fā)友，都可能導(dǎo)致身體缺乏維生素，發(fā)友們可以判斷一下，如果有這兩種不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣之后，出現(xiàn)了掉發(fā)，那就及時補充一些維生素吧。

4，長期服用抗生素導(dǎo)致的掉發(fā)

很多慢性病需要長期服用抗生素，而長期的抗生素代謝會導(dǎo)致身體維生素大量流失，得不到充分利用，所以有這個特征的發(fā)友，應(yīng)當(dāng)合理的定期補充維生素，能有效改善因慢性病和抗生素造成的脫發(fā)。

5，長期吸煙、酗酒且發(fā)質(zhì)不好的發(fā)友

尼古丁和酒精都會導(dǎo)致身體蛋白質(zhì)代謝障礙，也有抗生物素的特點，會造成維生素缺乏，所以有這兩種習(xí)慣的人，往往發(fā)質(zhì)不好，如果想要改善，可以通過補充維生素的方式來實現(xiàn)。

強調(diào)維生素的補充也要講方式，如維生素B族由于是水溶性，可以任意補充，多余的能及時排出，但維生素E則不能盲目補充，因為身體無法排出多余的維生素E，而過量的維生素E則會對身體產(chǎn)生巨大的不良影響，總得來說，補充維生素主要依賴食物，其次才是膳食補充劑。