有些中年人脫發(fā)很嚴(yán)重，經(jīng)常被別人取笑“聰明的腦袋不長(zhǎng)毛”，給自己帶來了許多尷尬和煩惱。其實(shí)防止脫發(fā)除了個(gè)人體質(zhì)、遺傳的原因外，和日常飲食有很大關(guān)系。那么吃什么食物可防止脫發(fā)呢？

脫發(fā)的改善方法

1、要注意飲食，不能吃辛辣刺激性食物。多吃水果和蔬菜，補(bǔ)充體內(nèi)的維生素和無機(jī)鹽，還可以補(bǔ)充水分，對(duì)身體很有幫助。

2、作息規(guī)律，多休息。在很忙碌的情況下也會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)的癥狀，所以就要多休息，讓身體放松。盡量不要讓自己處于高強(qiáng)度壓力下，人的神經(jīng)會(huì)受不了，自然會(huì)出現(xiàn)掉發(fā)的癥狀。

3、不要亂用劣質(zhì)洗發(fā)用品或者染發(fā)劑，在劣質(zhì)化學(xué)物的作用下，會(huì)對(duì)頭發(fā)造成很大的傷害，導(dǎo)致掉發(fā)。這個(gè)大家需要注意，并不是內(nèi)在因素會(huì)使得脫發(fā)，它的外在因素就是這個(gè)洗發(fā)用品也會(huì)讓患者出現(xiàn)脫發(fā)。

4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，也許有人感到很奇怪，運(yùn)動(dòng)和脫發(fā)有什么關(guān)系。其實(shí)有的脫發(fā)是因?yàn)樵诔远嗔擞湍伒氖澄?，產(chǎn)生了大量的飽和脂肪酸，堵塞毛囊。這就需要運(yùn)動(dòng)來幫助我們消化了，減少體內(nèi)脂肪的囤積。

防治脫發(fā)的食物

1、杏仁

在杏仁中含有豐富的維生素E，這種物質(zhì)被人體攝取之后能有效的抑制細(xì)胞免受自由基的損害，從而這對(duì)于烏發(fā)、潤(rùn)肺都發(fā)揮重要的作用。

因此對(duì)于一些愛美的人士來說，經(jīng)常吃點(diǎn)杏仁能起到極好的防止頭發(fā)脫落的目的，同時(shí)對(duì)防治頭發(fā)變白、發(fā)枯都起著極好的效果。

2、胡蘿卜

胡蘿卜含有豐富的維生素a，可以促進(jìn)我們頭皮的健康，讓頭發(fā)更加健康漂亮。健康的頭皮是烏黑亮發(fā)的土壤。

怎么吃胡蘿卜，可以采用多種烹調(diào)方式，油燒的胡蘿卜更利于吸收?？偠灾?，均衡的膳食才有利于頭皮的健康。

3、柑橘

柑橘類水果中的維C，有助身體更好地吸收鐵，同時(shí)，其在膠原質(zhì)的生長(zhǎng)中非常重要，可起到促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的作用。

4、鮭魚

鮭魚富含歐米伽3脂肪酸，這種多不飽和脂肪酸可促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)。鮭魚還富含大量蛋白質(zhì)和包括維生素B12內(nèi)的B族維生素，以及各種礦物質(zhì)，這些營養(yǎng)素綜合發(fā)揮作用，可促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)，并防止過多脫發(fā)。

5、菠菜

菠菜等綠色蔬菜富含各類維生素、礦物質(zhì)以及各種植物抗氧化成分，能給頭發(fā)生長(zhǎng)提供多方面的營養(yǎng)，有效預(yù)防脫發(fā)。

脫發(fā)情況是與很多方面有關(guān)系的，為了預(yù)防脫發(fā)，或者說是討厭防治脫發(fā)，小編建議大家平時(shí)一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，常做運(yùn)動(dòng)的話，可以減少身體內(nèi)，脂肪的堆積，對(duì)于毛囊的堵塞會(huì)有很好的凈化作用，另外要多吃一些蔬菜水果，多吃一些魚肉。