大家都想擁有烏黑亮麗的頭發(fā)，很多人年紀輕輕，發(fā)際線卻很高，要不就是“地中海”！不但會影響我們的外在形象，還會影響我們的身心健康，出現(xiàn)脫發(fā)的跡象一定要注意，不能大意，我們要把它們扼殺在搖籃里。

  預防脫發(fā)的妙招

  1、脫發(fā)主要是缺少維生素和蛋白質，需要平時從食物中多多攝取。不過由于量少攝取比較慢，也可以吃一些藥店賣的維生素綜合片。如果嫌麻煩，也可以在蔬菜水果中獲取，有效補充維生素和蛋白質，有很好的生發(fā)防脫發(fā)效果。

  2、保持頭皮清潔，洗頭發(fā)間隔3天，邊揉邊按摩。不要熬夜，減少吃外賣。

  3、工作之余加強運動，偶爾給自己放個假，放松心情，有助于身心健康。

  防脫發(fā)的食物有哪些?

  1、黑芝麻：黑芝麻可以說是非常常見的生發(fā)和美發(fā)的食物，可以直接食用，芝麻糊或者黑芝麻粥也是可以美發(fā)的。黑芝麻有滋補腎臟和提供黑色素的作用，掉發(fā)專家表示掉發(fā)、白發(fā)主要是由于腎臟的不好，所以，黑芝麻可以很好地滋補。注意：腸胃不好的人吃黑芝麻會引起腹瀉，因為營養(yǎng)無法吸收，所以黑芝麻不是所有人都可以食用的。

  2、谷類的食物：各種谷類的食物都含有豐富的蛋白質、維生素B等，谷類的食物含有豐富的營養(yǎng)可以預防脫發(fā)，脫發(fā)最為經(jīng)典的防治方法就是雜糧粥，谷類物的食物還有助于牙齒的健康。

  3、胡蘿卜：胡蘿卜含有豐富的維生素A，可以有效地促進頭皮的健康，進而防治出現(xiàn)脫發(fā)，健康的頭發(fā)有助于頭發(fā)的生長。一些蔬菜和水果也都含有豐富的維生素，例如：菠菜、小白菜、西蘭花、香菜、香蕉、蘋果等等。

  4、牡蠣：是一種營養(yǎng)非常豐富的一種海鮮，牡蠣中含有的鋅是一種抗氧化劑，可以有效預防脫發(fā)，一些其他的谷類物、堅果、牛肉、小羊羔肉等等也都含有鋅元素，都是可以很好地預防脫發(fā)。

  5、鮭魚：鮭魚中含有歐米茄3脂肪酸，可以讓頭皮保持健康的狀態(tài)。亞麻籽(麻仁油)也含有歐米茄3脂肪酸，有些人直接將亞麻籽油涂抹在頭發(fā)上面，可以保護秀發(fā)。

  6、脫脂的奶：脫脂奶補充的蛋白質和鈣都是非常的豐富的，可以達到滋養(yǎng)頭皮，防止脫發(fā)的效果；頭發(fā)的生長需要鈣提供，所以脫脂奶是一種有效的生發(fā)食物。

  7、綠色的蔬菜：蔬菜提供人體所需要的營養(yǎng)物質，為了防止脫發(fā)就需要多吃一些綠色的蔬菜。

  8、豆類食品：豆類食品含有大量的蛋白質元素，還有微量的鐵、鋅元素，維生素H等等，對頭發(fā)有很好的幫助，頭發(fā)缺少這些元素，頭發(fā)就會容易出現(xiàn)脆斷的現(xiàn)象。