1、不要連續(xù)熬夜 如果說偶爾熬夜還能承受的話，連續(xù)熬夜就真的是對健康極大的摧殘了。因此在熬了一夜之后，我們可以針對性的讓自己第二天早一點休息，這樣相對保持生物鐘的穩(wěn)定，循序漸進的去調整，能讓我們的睡眠和工作都能更加高效率。 2、不要超過2點 很多人都有這樣的經歷，如果12點還沒有睡的話，往往就可能得熬到凌晨2、3點才能睡著了，其實這跟褪黑素的分泌有關一定關系，在褪黑素高峰過后1個多小時，我們能相對更快的入睡。在這里建議大家熬夜不要超過凌晨兩點，這相對來說也能降低很大一部分的熬夜副作用，當然，12點以前入睡才是最佳的選擇。 3、將周圍的光線調暗 褪黑素的分泌時間大約從晚8點到凌晨2點左右，其中10——12點左右到達高峰，其分泌量主要受到光照的影響。因此如果要選擇熬夜，在此期間適當調暗燈光，使用燈光相對微弱的臺燈也是一個不錯的選擇。 4、合理膳食 晚上熬夜時心臟搏動慢，血液黏稠。一般這個時候距離我們吃晚餐也已經過去五六個小時了。此時可以為自己準備一小塊糕點或者一杯白開水，這能很好的緩解熬夜帶來的疲勞感。同時我們可以注意在平時的餐飲中適當增加動物肝臟，胡蘿卜、西紅柿等深色蔬菜，以及大豆、鮮奶等食物，以補充維生素A、B等，不僅有益于緩解眼部疲勞，對頭發(fā)的好處也不言而喻。