很多朋友頭發(fā)長不好，出現(xiàn)細(xì)軟、顏色發(fā)黃、頭發(fā)稀疏等問題，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)大面積脫發(fā)。在生活中想通過食補(bǔ)藥補(bǔ)，來給毛囊補(bǔ)充營養(yǎng)，促進(jìn)生長,如果發(fā)現(xiàn)自己的頭發(fā)有脫落的現(xiàn)象，那么一定要引起注意，今天就給大家說說生發(fā)需要補(bǔ)充什么營養(yǎng)?

1、 維生素B

所有的維生素中，維生素B族(維生素B2、維生素B6)是和頭發(fā)健康生長最相關(guān)的維生素，應(yīng)該適量補(bǔ)充。由于維生素B屬于水溶性維生素，不會有什么風(fēng)險，不用擔(dān)心補(bǔ)充過量。去藥店買維生素B片，或者一些維生素B的保健品都是可以的

2、蛋白質(zhì) + 膽堿 + 鈣:

作為頭發(fā)的基礎(chǔ)元素，能強(qiáng)化毛囊，輸送營養(yǎng)至發(fā)根，集結(jié)氨基酸合成頭發(fā)纖維，從而促進(jìn)頭發(fā)細(xì)胞生長，食物來源:雞蛋、豆腐等豆制品、雞肉、小麥胚芽、低脂奶、芝士、西蘭花

3、黑芝麻

黑芝麻不僅有烏發(fā)的效果，而且能夠滋養(yǎng)頭皮充營養(yǎng)，對于生發(fā)是有一定的功效的。因此我們平時可以買一些黑芝麻回來食用，黑芝麻可以直接將它炒熟研磨成粉拌上白糖，每天舀一勺吃，也可以將它做成各種餡料來做包子，包湯圓吃，既好吃又營養(yǎng)。

4、葡萄酒

葡萄酒是用葡萄釀制出來的，里面含有非常多的果酸，且還有各種氨基酸和營養(yǎng)物質(zhì)，所以葡萄酒的營養(yǎng)是挺充分的。而葡萄酒里面含有一定的酒精，可以活血化瘀，促進(jìn)血液流動，因此我們可以每天喝上一小杯葡萄酒促進(jìn)腦部的血液流動，這樣對身法也是有很好的作用的，可以促進(jìn)毛囊中的血液氧氣充分，對于生發(fā)來說是有一定輔助效果。

5、生發(fā)需要補(bǔ)充鐵質(zhì)

根據(jù)科學(xué)家研究，脫發(fā)婦女中，缺鐵者占30%，因此，患者要多吃含鐵質(zhì)豐富的食物，如黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等，多吃這類食物能夠生發(fā)健發(fā)。

6、復(fù)合營養(yǎng)素

有一些營養(yǎng)素產(chǎn)品，他們定位很明確，就是防脫發(fā)和生發(fā)。這些防脫發(fā)的保健品原理是什么?其實(shí)還是以上述幾類成分為班底，只是營養(yǎng)成分配比更復(fù)雜，也更豐富。以美國GNC著名生發(fā)保健品為例，這一種藥物含有維生素A、維生素C、維生素E、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、葉酸、碘、鎂、鋅、銅、半胱氨酸等等幾十種成分和一些純植物成分，基本上對頭發(fā)好好處的營養(yǎng)元素，都齊全了，選擇這類的保健品，確實(shí)是大補(bǔ)了