維生素引起的掉頭發(fā)是掉頭發(fā)的常見原因，但是千萬不能小看維生素缺乏引起的掉頭發(fā)哦！維生素D不僅對骨骼健康很重要，對免疫系統(tǒng)和代謝也有關(guān)鍵性的作用，缺乏維生素D會導(dǎo)致頻繁生病、骨頭疼痛、骨質(zhì)流失，甚至還會導(dǎo)致疲勞和抑郁，增加許多健康問題的風(fēng)險。那么缺乏維生素D導(dǎo)致的脫發(fā)嗎？看看下面的小知識！

缺乏維生素D導(dǎo)致的脫發(fā)

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一般來說，掉頭發(fā)與缺乏維生素B族、維生素A、D、E有著密切的關(guān)系。比如說B族維生素是頭發(fā)生長的重要元素，缺乏維生素B族時，會出現(xiàn)頭發(fā)油膩、頭皮屑增多、頭皮瘙癢以及脫發(fā)等癥狀;維生素A、D、E有營養(yǎng)頭皮、促進(jìn)毛發(fā)生長的作用，如果缺乏這些維生素也可能導(dǎo)致頭皮屑增多、毛發(fā)干枯易折斷、脫發(fā)等癥狀。

哪些食物含維生素d

一、三文魚

三文魚就是其一，根據(jù)美國自然健康聯(lián)盟相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，在所有的天然食物中，三文魚含有的維生素d是最高的。除了三文魚以外，金槍魚中含有的維生素d也是非常豐富。不管是新鮮的、冷凍的，還是制作成的罐頭，維生素d的含量都很高。

二、牛奶

牛奶就可以為我們體內(nèi)補(bǔ)充維生素d哦。牛奶在我們生活中很常見，而且價格實(shí)惠在很容易購買到。無論是全脂牛奶還是脫脂牛奶，它們都含有天然維生素d，而且市場上的許多牛奶都已經(jīng)強(qiáng)化了維生素d。

三、雞蛋

雞蛋我們都吃過吧，雞蛋的營養(yǎng)價值非常高，這是眾所周知的。雞蛋中還含有豐富的維生素d，是強(qiáng)大的營養(yǎng)庫，這點(diǎn)你還不知道吧。特別是蛋黃中含有的維生素d是最多的哦，蛋白中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也很多。除此以外，雞蛋的食用方法也是非常多的，煮荷包蛋、蒸蛋羹不僅好吃，而且有助于消化吸收哦。

四、奶酪

奶酪也是含有維生素d的食物，有的還不知道吧。奶酪是牛奶經(jīng)濃縮、發(fā)酵而成的奶制品。它基本上排除了牛奶中大量的水分，保留了其中營養(yǎng)價值極高的精華部分，被譽(yù)為乳品中“黃金”。奶酪含維生素d是比較高的，常食奶酪能夠增進(jìn)人體抵抗疾病的能力，促進(jìn)代謝，增強(qiáng)活力，保護(hù)眼睛健康并保持肌膚的柔嫩光滑。

五、蘑菇

研究發(fā)現(xiàn)，蘑菇也能自身合成維生素D，這是因?yàn)樽贤饩€刺激了維生素D的產(chǎn)生。但是，日照時間短的蘑菇維生素D含量有限，食用要根據(jù)具體蘑菇的種類來選擇。

六、蝦

蝦中也富含的豐富的維生素D，蛋白質(zhì)很高，脂肪和熱量卻很低。

七、牛肝

熟牛肝中約包含了50個國際單位的維生素D和其他一些營養(yǎng)成分，其中也含有少量的維生素A，鐵和蛋白質(zhì);由于牛肝膽固醇含量較高，只適合適量食用。

八、魚肝油

魚肝油也是含有豐富維生素的食物，它是從鮫類海魚等無毒動物的肝臟中提取的，每1g中的維生素A含量在的90%以上;維生素D含量為示的85%，一湯匙魚肝油所含的維生素D，比每天建議攝入量的兩倍還要多。

求發(fā)網(wǎng)小編提醒：需要提醒大家的是，雖然以上食物都富含維生素D，但也要適量食用，不要一味地追求維生素D而瘋狂食用哦，物極必反，吃太多反而會有害無利。