對(duì)人體而言，全面均衡的飲食是身體健康運(yùn)行的基礎(chǔ)，在脫發(fā)問題上也同樣如此，當(dāng)人體缺乏頭發(fā)生長(zhǎng)所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)時(shí)，就會(huì)影響頭發(fā)的健康生長(zhǎng)，甚至產(chǎn)生脫發(fā)危機(jī)。那么，維生素D缺乏與脫發(fā)有關(guān)嗎?什么食物含維生素d呢?下面我們就一起來了解一下吧！

維生素D缺乏與脫發(fā)有關(guān)嗎?

雖然一些研究發(fā)現(xiàn)這兩者之間存在聯(lián)系，但至今沒有針對(duì)防止脫發(fā)的維生素D建議攝入量。曬太陽雖然能幫助身體生產(chǎn)維生素D，但皮膚病專家并不建議用這種方法預(yù)防脫發(fā)。

不健康生活方式，營(yíng)養(yǎng)不良，以及壓力過大是脫發(fā)的主要原因。男性脫發(fā)還與遺傳有關(guān)。毛囊中有維生素D受體。盡管具體功能還不清楚，但有證據(jù)證實(shí)維生素D與頭發(fā)生長(zhǎng)周期有關(guān)聯(lián)。雖然還不是蕞后定論，但許多研究證實(shí)結(jié)果表明維生素D確實(shí)會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)。

陽光維生素也叫做鈣化醇，是一種保持鈣新陳代謝的脂溶性維生素。人體自身能產(chǎn)生這種維生素。這種激素原脂溶性維生素幫助吸收鈣和磷。曬太陽能促進(jìn)體內(nèi)的維生素D生產(chǎn)。此外還可以在某些食品找到這種維生素。幾乎有80-90%的這種維生素是通過日曬皮膚合成而產(chǎn)生?？傊珼2(鈣化醇)和D3(膽鈣化醇)這兩種維生素D形式對(duì)人體很重要。

什么食物含維生素d

1、三文魚

三文魚就是其一，根據(jù)美國(guó)自然健康聯(lián)盟相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，在所有的天然食物中，三文魚含有的維生素d是最高的。除了三文魚以外，金槍魚中含有的維生素d也是非常豐富。不管是新鮮的、冷凍的，還是制作成的罐頭，維生素d的含量都很高。

2、牛奶

牛奶就可以為我們體內(nèi)補(bǔ)充維生素d哦。牛奶在我們生活中很常見，而且價(jià)格實(shí)惠在很容易購(gòu)買到。無論是全脂牛奶還是脫脂牛奶，它們都含有天然維生素d，而且市場(chǎng)上的許多牛奶都已經(jīng)強(qiáng)化了維生素d。

3、雞蛋

雞蛋我們都吃過吧，雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，這是眾所周知的。雞蛋中還含有豐富的維生素d，是強(qiáng)大的營(yíng)養(yǎng)庫(kù)，這點(diǎn)你還不知道吧。特別是蛋黃中含有的維生素d是最多的哦，蛋白中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也很多。除此以外，雞蛋的食用方法也是非常多的，煮荷包蛋、蒸蛋羹不僅好吃，而且有助于消化吸收哦。

4、奶酪

奶酪也是含有維生素d的食物，有的還不知道吧。奶酪是牛奶經(jīng)濃縮、發(fā)酵而成的奶制品。它基本上排除了牛奶中大量的水分，保留了其中營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的精華部分，被譽(yù)為乳品中“黃金”。奶酪含維生素d是比較高的，常食奶酪能夠增進(jìn)人體抵抗疾病的能力，促進(jìn)代謝，增強(qiáng)活力，保護(hù)眼睛健康并保持肌膚的柔嫩光滑。

5、蘑菇

研究發(fā)現(xiàn)，蘑菇也能自身合成維生素D，這是因?yàn)樽贤饩€刺激了維生素D的產(chǎn)生。但是，日照時(shí)間短的蘑菇維生素D含量有限，食用要根據(jù)具體蘑菇的種類來選擇。

6、蝦

蝦中也富含的豐富的維生素D，蛋白質(zhì)很高，脂肪和熱量卻很低。

7、牛肝

熟牛肝中約包含了50個(gè)國(guó)際單位的維生素D和其他一些營(yíng)養(yǎng)成分，其中也含有少量的維生素A，鐵和蛋白質(zhì);由于牛肝膽固醇含量較高，只適合適量食用。

8、魚肝油

魚肝油也是含有豐富維生素的食物，它是從鮫類海魚等無毒動(dòng)物的肝臟中提取的，每1g中的維生素A含量在的90%以上;維生素D含量為示的85%，一湯匙魚肝油所含的維生素D，比每天建議攝入量的兩倍還要多。

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