男人脫發(fā)的現(xiàn)象在當今社會看來已經(jīng)非常的普遍了，而這些脫發(fā)中雄激素源性脫發(fā)占比非常高都達到了95%了?，F(xiàn)在社會上治療脫發(fā)的手段有很多種的，藥物治療也分為好幾種方法，但是出現(xiàn)副作用的情況也會在所難免的。雖然見效緩慢但是和食療相比之下就是比較靠譜的一種方法了，哪些食物能夠幫助男性脫發(fā)

男人常吃10種食物拒絕掉頭發(fā)

1、三文魚

三文魚中的蛋白質(zhì)和維生素D都有益增強發(fā)質(zhì)，三文魚中的歐米伽3脂肪酸對頭發(fā)的重要性猶如水對人體的重要性。該脂肪酸有益頭皮細胞健康，防止頭皮、頭發(fā)干燥。三文魚中的蛋白質(zhì)和維生素D都有益增強發(fā)質(zhì)

2、胡蘿卜

胡蘿卜是人獲得維生素A的重要來源，可以促進頭皮的健康，讓頭皮有好的外觀。健康的頭皮是閃亮的發(fā)質(zhì)的保證，你的食用品是可以多種形式的烹調(diào)，油燒的胡蘿卜更利于吸收。

3、牛排

牛排含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結(jié)在毛囊中，起到固發(fā)的作用。同時，頭發(fā)的大部分營養(yǎng)來源于蛋白質(zhì)，所以高蛋白的牛排也有助于頭發(fā)健康。

4、堅果

經(jīng)常吃堅果利于頭發(fā)的健康。巴西的堅果是最佳的獲得硒元素的來源。維系頭皮健康的最重要的礦物質(zhì)。核桃富有阿爾法亞麻酸，歐米茄3脂肪酸幫助改善你的發(fā)質(zhì)，同時，也是獲得大量鋅的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食用品。因此，上述的食用品都應(yīng)該定期出現(xiàn)在你的食譜里，來維系你的健康狀態(tài)。

5、墨綠色的蔬菜

菠菜有利于頭發(fā)的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是補充維生素A和C的好的源泉。皮膚需要產(chǎn)生皮脂，由毛發(fā)小囊分泌的油性物質(zhì)。保持發(fā)質(zhì)的自然狀態(tài)，同時，墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素。

6、葡萄干

促進頭皮血液循環(huán)。葡萄干含鐵豐富，有利于血色素的產(chǎn)生，可促進血液將養(yǎng)分送達身體的組織和器官，頭發(fā)的生長也因此得到更大的動力。

7、藍莓

特色水果中維生素C含量最高的當數(shù)藍莓。維生素C有助毛囊微血管健康，而體內(nèi)缺少維生素C會是導(dǎo)致頭發(fā)斷裂開叉的主要原因，所以要多吃富含維生素C的食物，比如獼猴桃、土豆、西紅柿、草莓等。

8、蛋

蛋類利于頭發(fā)健康，無論你是否喜愛什么樣方式的蛋類的烹調(diào)，它都可以提供較好的蛋白質(zhì)的來源，這是我們?nèi)粘Ｉ罾镙p易獲得蛋白質(zhì)的方式之一。蛋類富含維生素B12和維生素H。這是重要的美容營養(yǎng)素。

9、牡蠣

牡蠣可以給你帶來一頭秀發(fā)，怎能不愛它?實際上，牡蠣中的鋅才是真正值得愛的東西。這是一種真正的作用很大的抗氧化劑。假如，牡蠣不能夠稱為你餐桌上的?？停灰M看!從全谷類、堅果、牛肉、小羊羔肉等食用品中也同樣可以獲得豐富的鋅。

10、酸奶

低脂肪酸奶制品含有大量頭發(fā)所需的蛋白質(zhì)，維生素B5和維生素D，維生素B5經(jīng)常使用在護發(fā)產(chǎn)品中，而維生素D有助毛囊健康。除了酸奶外，干酪、低脂奶酪和脫脂牛奶也是不錯的選擇。

男性脫發(fā)哪些食物不要吃

一、少吃含糖量過高的食物，這類食物很不利于頭發(fā)的生長哦，糖在分解時能也會產(chǎn)生產(chǎn)生大量的熱能，可使汗腺、皮脂腺分泌旺盛，脫發(fā)者宜少吃甜食少飲用含糖飲料，當減少糖分的攝取后脫發(fā)的速度有明顯的改善哦。

二、少吃帶有刺激性的食物，這些食物如果過多食用的話那脫發(fā)情況往往會進一步加重的。專家認為辛辣刺激的食物會耗氣傷津、助熱生風(fēng)，長時間吃這些的話會使我們的頭發(fā)失去滋潤而干燥無光澤還很容易脫落。

三、少吃過為油膩的食物，皮脂溢出過多那是因為食用過多的油膩食物如肥肉等，過量攝入油膩還有飽和脂肪酸含量高的食物也會誘發(fā)皮下脂肪的堆積進而引起皮脂腺過度分泌從而加重脫發(fā)的程度。另外動物性脂肪在分解代謝過程中，也會產(chǎn)生較多的酸性物質(zhì)進而影響血液酸堿值，不利于頭發(fā)生長哦。