現(xiàn)代的人們生活的壓力比較的大，工作也十分的繁忙，吃的比較快，種類也少，對(duì)身體十分的不利。有許多人出現(xiàn)了脫發(fā)的現(xiàn)象，男女都十分的普遍。那么吃什么對(duì)頭發(fā)好？生活中常見的護(hù)發(fā)食物有哪些？

1、吃什么水果護(hù)發(fā)

（1）楊桃

楊桃被稱作V活力精靈，這一水嫩多汁的水果，是所有水果中含糖量最高的一種，內(nèi)含蔗糖、果糖、葡萄糖，同時(shí)含有蘋果酸、檸檬酸、草酸及維生素B屬、維生素C、微量脂肪、蛋白質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)成分，可以幫助體內(nèi)消化、滋養(yǎng)和保健，對(duì)頭發(fā)具有保濕及增強(qiáng)彈性的作用，讓頭發(fā)回復(fù)天然美態(tài)。

（2）奇異果

奇異果可謂水果的營(yíng)養(yǎng)之王，富含胡蘿卜素、維他命C、精氨酸，除了卓越的抵抗衰老的本領(lǐng)，既抗輻射、氧化和自由基，還含有大量的ALA酸，能全面改善頭發(fā)狀態(tài)。

（3）無(wú)花果

無(wú)花果具有很高的藥用價(jià)值，開胃助消化，清熱消炎,還是抗癌高手。而無(wú)花果中含有的鉀、鈣、鐵等豐富礦物質(zhì)能強(qiáng)健頭發(fā)的發(fā)干，保持頭發(fā)中的水分。

（4）芒果

芒果能護(hù)發(fā)，具體用法：把芒果榨汁，把芒果渣與一湯匙檸檬汁混合涂抹于頭發(fā)，然后輕輕按摩，再戴上浴帽20分鐘。芒果中的維生素含量很高，還含有頭發(fā)非常需要的磷等礦物質(zhì)。

（5）柚子皮

柚子皮能拯救斷發(fā)，時(shí)常染發(fā)或者燙發(fā)的人，頭發(fā)干枯容易折斷。可以將柚子皮浸泡在熱水中24小時(shí)后，用浸泡過(guò)的水洗頭，可增強(qiáng)頭發(fā)的堅(jiān)韌性。這主要因?yàn)殍肿又泻胸S富的蛋白質(zhì)，纖維和油脂，這些對(duì)頭發(fā)的滋養(yǎng)是非常明顯的。

（6）蜜桃

蜜桃中豐富的鈣、磷、鐵和維他命B及C等，具有深層滋潤(rùn)和緊實(shí)肌膚的作用，使肌膚潤(rùn)澤有彈性而且能增進(jìn)皮膚抵抗力，同時(shí)蜜桃還能給予頭發(fā)高度保濕和滋潤(rùn)，增強(qiáng)頭發(fā)的柔軟度。

（7）檸檬

檸檬含有豐富的檸檬酸和維生素C，對(duì)毛孔收斂，平衡油脂分泌有較強(qiáng)的作用，可以潤(rùn)澤頭發(fā)，養(yǎng)護(hù)頭發(fā)，還散發(fā)著果香。除了使用，用檸檬制作護(hù)發(fā)材料涂抹，養(yǎng)發(fā)的同時(shí)檸檬獨(dú)有的酸性還可以幫助去除角質(zhì)鱗片，改善分叉。

2、吃什么蔬菜護(hù)發(fā)

（1）芹菜

芹菜與豆腐、紅棗同吃，有滋潤(rùn)皮膚、養(yǎng)顏潤(rùn)發(fā)、養(yǎng)血益精等作用，長(zhǎng)期食用可以健身強(qiáng)體，使皮膚滋潤(rùn)，頭發(fā)烏黑。

（2）猴頭菇

猴頭菇所含的不飽和脂肪酸，有利于血液循環(huán)，能夠降低血液中膽固醇的含量，提高免疫功能，并有益于須發(fā)的生長(zhǎng)。

（3）薺菜

薺菜有清熱解毒、涼血止血的作用，對(duì)防止頭發(fā)早白十分有益。

3、吃什么堅(jiān)果護(hù)發(fā)

（1）杏仁

研究發(fā)現(xiàn)，掉發(fā)的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會(huì)造成男性雄性激素的增加，導(dǎo)致脫發(fā)。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治掉發(fā)的超級(jí)食品。

（2）核桃仁

古書記載核桃仁能“通經(jīng)脈，黑須發(fā)”。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，核桃仁富含B族維生素、維生素C、胡蘿卜素、油脂、蛋白質(zhì)、糖類等多種元素。其脂肪含量達(dá)到40—50%，對(duì)補(bǔ)腎養(yǎng)血、潤(rùn)肺納氣、潤(rùn)腸止帶、強(qiáng)筋健骨、通潤(rùn)血脈、潤(rùn)肌烏發(fā)有很好的作用。

（3）板栗

板栗性溫，很有豐富的脂肪酸，維生素，礦物質(zhì)和膳食纖維，具有健脾補(bǔ)腎和抗衰老的作用，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，頭發(fā)的潤(rùn)養(yǎng)來(lái)源于氣血，而根基在于腎氣，所以要護(hù)好發(fā)，要以護(hù)腎為基礎(chǔ)，板栗有很好的補(bǔ)腎作用，因此對(duì)頭發(fā)滋養(yǎng)也是有好處的。

（4）榛子

榛子的維生素E含量高達(dá)30%以上，人體攝入足量的維生素E能有效地延緩衰老，防治血管硬化，潤(rùn)澤肌膚，并且對(duì)于維護(hù)頭發(fā)健康有一定的好處，有生發(fā)養(yǎng)發(fā)的功效；除此以外，榛子中還富含人體不能自身合成的不飽和脂肪酸，可以軟化血管，維持毛細(xì)血管健康。

護(hù)理不當(dāng)、頻繁染燙、睡眠不足...各種原因讓你的秀發(fā)出現(xiàn)危機(jī)，脫發(fā)、掉發(fā)、干枯等問題頻頻找上你。關(guān)于護(hù)發(fā)養(yǎng)發(fā)的妙招也是很多的，日常的食療也能夠養(yǎng)出健康發(fā)質(zhì)。希望以上知識(shí)對(duì)你有所幫助。