頭發(fā)是人體很重要的一部分。從某種意義來說，它是男性威武雄壯、女性優(yōu)雅瀟灑的標志。因此，每個成年人必須重視頭發(fā)的健美，采用合理的健發(fā)飲食。除了注意營養(yǎng)均衡外，還要注意進食富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的美發(fā)食物。哪些礦物質(zhì)對頭發(fā)生長有作用

五種礦物質(zhì)對頭發(fā)生長有作用

鐵

富含鐵的飲食可以幫助你的頭發(fā)最大限度地生長。鐵是一種礦物質(zhì)，對身體的各種過程都是必不可少的。據(jù)美國血液學(xué)學(xué)會(American Society of blood ology)稱，鐵元素對血液循環(huán)系統(tǒng)至關(guān)重要，負責將氧氣輸送到全身的細胞，包括頭皮和毛囊。缺鐵可能會導(dǎo)致頭發(fā)變脆和脫發(fā)。肝臟、干豆、紅肉、雞蛋、家禽和全谷物等食物富含鐵。

硅

硅，也被稱為硅，是人體許多過程中必不可少的礦物質(zhì)，根據(jù)礦物信息研究所，包括頭發(fā)、皮膚和指甲的生長。二氧化硅的來源包括全麥面包、甜菜、甜椒、葡萄干、杏仁、花生、豌豆和豆類。

硒

硒是一種微量礦物質(zhì)，對人體的需求量非常小，但對許多重要的過程是必不可少的。其中包括一些蛋白質(zhì)的代謝。正確的蛋白質(zhì)代謝對頭發(fā)的生長過程至關(guān)重要，因為頭發(fā)主要由蛋白質(zhì)組成。另一方面，過多的硒會導(dǎo)致頭發(fā)變脆和脫發(fā)。硒的推薦攝入量是每天55微克。硒的豐富來源包括糙米、全麥、巴西堅果、肝臟和海鮮。

鋅

據(jù)麻省理工學(xué)院(Massachusetts Institute of Technology)的一份報告稱，多年來，鋅一直被認為是人體必需的微量元素，參與人體逾200種不同的反應(yīng)。這種礦物質(zhì)的許多作用之一是它對健康頭發(fā)的貢獻。2013年1月出版的《國際毛發(fā)學(xué)雜志》(International Journal of Trichology)上的一項研究報告稱，缺鋅可能會減緩頭發(fā)生長，甚至導(dǎo)致脫發(fā)。鋅可以在食物中找到，包括全麥面包，海鮮，肉類家禽，乳制品，酵母和豆類。

銅

銅是一種微量礦物質(zhì)，可以幫助產(chǎn)生黑色素，這種色素可以增加皮膚和頭發(fā)的顏色。銅在循環(huán)系統(tǒng)中也起著重要的作用，并刺激毛囊，這兩個因素對頭發(fā)的健康生長都很重要。含銅的食物包括海鮮、肝臟、扁豆、堅果和半甜巧克力。

當人們說健康的頭發(fā)是健康的標志時，這是事實，因為健康和頭發(fā)都是均衡飲食的結(jié)果，為您提供適量的碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)，纖維和水。

當涉及到頭發(fā)時，三種最重要的營養(yǎng)物質(zhì)是蛋白質(zhì)，維生素和礦物質(zhì)。他們攝入適當?shù)谋壤龑⒋_保快速和健康的頭發(fā)生長。正確的飲食是你夢寐以求的美麗長發(fā)的90%