我們都知道我們的身體需要很多的維生素和微量元素，如果缺乏這些元素的話對我們身體造成的危害是很大的，尤其是會發(fā)生一些疾病，比如脫發(fā)掉發(fā)等等情況，當然缺乏不同的維生素會有不同的癥狀，掉頭發(fā)是缺少什么維生素

　　掉頭發(fā)是缺少什么維生素

1、維生素A

如果長期缺乏維生素A，可能導(dǎo)致毛發(fā)干枯頭皮屑比較多，會導(dǎo)致頭發(fā)稀少。(維生素A吸入過量，也會導(dǎo)致脫發(fā)。)

對策：建議多吃富含維生素A的食物，比如常見的蘋果、鳳梨，蛋黃、胡蘿卜、玉米、番薯、西紅柿、豬肝、牛奶、菠菜、魚肝油等。(吸入過量的則減少這類食物的食用。)

2、維生素B2

如果缺乏維生素B2，頭發(fā)也容易脫落，并同時伴有皮脂溢出增多。

對策：建議多吃富含維生素B2的食物，比如牛奶、鱔魚、香菇、花生、黃豆、海帶、瘦肉、雞肝、牛肝、大豆等。

3、維生素B3、B6

人體如果維生素B6和B3不足，也會引起皮脂分泌異常，頭發(fā)變白，甚至生長不良。

對策：富含維生素B3的食物有：豌豆、白蘿卜、胡蘿卜、 蘆筍、甘薯、 蘑菇、豆芽;

富含維生素B6的食物有：小麥麩、麥芽、動物肝臟與腎臟、大豆、甘藍、糙米、雞蛋、燕麥、花生、胡桃。這些食物都建議多吃。

4、維生素B7

如果頭發(fā)掉得異常多，而且臉上長鱗屑紅斑性皮疹，說明人體可能缺乏維生素B7，這是一種水溶性維生素，容易流失，需要人體每日從飲食中攝取，如果你有吃生雞蛋習慣，更會雪上加霜，因為生雞蛋的蛋白質(zhì)會抑制人體吸收維生素B7。

對策：建議吃熟雞蛋，并且多吃鮭魚、鱷梨(牛油果)、蘑菇、菜花、大豆、堅果、香蕉等食品。

5、維生素D

如果人體缺乏維生素D，那么就有可能導(dǎo)致頭發(fā)不會正常發(fā)育，并且頭發(fā)也會過于纖細柔軟。

對策：維生素d的主要食物來源是蛋黃、魚類和動物肝臟等，建議多吃。

我們得知缺少這些物質(zhì)會導(dǎo)致脫發(fā)，那應(yīng)該怎么樣補充這些物質(zhì)呢?這個從平時的飲食就可以做到。

1，三文魚、牛奶等富含維生素D的食物

其實三文魚等海魚中富含著豐富的維生素D，吃了可以補充體內(nèi)所缺失的維生素D。而牛奶和酸奶等食物中，也富含一定量的維生素D，但是吃這些食物，還是要根據(jù)個人的情況來，有些人可能不適合食用這種類型的食物，那就要格外注意了。

2、豆制品等富含蛋白質(zhì)的食物

豆制品、魚類產(chǎn)品或者低脂乳制品等食物中都含有大量的蛋白質(zhì)，我們可以適當?shù)氖秤眠@類的食物，這樣既可以補充蛋白質(zhì)，也可以對身體有好處。

3、堅果、菠菜等富含鐵的食物

堅果、海鮮和菠菜等食物中含有豐富的鐵，如果是素食者，就可以選擇吃一些菠菜，當然將肉類和植物類的食物一起吃，再加上一些富含維生素C的食物一起，吸收的效果會更加好。

4、豆類、禽類等富含鋅的食物

豆類和禽類中都含有鋅，不過肉類的比較多，大家可以適當?shù)某砸恍?，這樣也能補充體內(nèi)缺少的鋅。