脫發(fā)是一個非常困擾的問題，不僅影響個人形象，對生活、工作也有諸多阻礙。雖然不能完全依靠食療來治愈脫發(fā)，但脫發(fā)治療期間，吃以下食物能幫助脫發(fā)治療。一起來了解。

脫發(fā)和哪些營養(yǎng)缺乏有關(guān)？

一、鐵元素

鐵元素是身體一種必不可少的礦物質(zhì)，這種物質(zhì)能促進(jìn)身體血紅細(xì)胞的生成，一個人身體缺乏鐵元素時會有貧血的現(xiàn)象，如果持續(xù)性貧血，頭部血液會因為供應(yīng)不足讓毛囊功能受損，這樣頭發(fā)會有疏松脫落的現(xiàn)象。

二、蛋白質(zhì)

缺乏蛋白質(zhì)也會導(dǎo)致頭發(fā)脫落、稀松，蛋白質(zhì)是身體活動的物質(zhì)基礎(chǔ)，它也是頭發(fā)必不可少的一種物質(zhì)。蛋白質(zhì)在進(jìn)入身體后會轉(zhuǎn)化為氨基酸，可以幫助身體補充能量以及營養(yǎng)，一旦缺乏，頭皮攝取不到足夠的氨基酸，就會有枯黃脫落、稀少等情況。

三、碘元素

碘元素是一種比較常見的微量元素，當(dāng)這種物質(zhì)缺乏時容易引發(fā)甲狀腺疾病，除了甲狀腺疾病外，它還會讓頭發(fā)脫落、稀少。由于碘在進(jìn)入身體后可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌水平，在缺乏碘時內(nèi)分泌水平紊亂會影響到甲狀腺的正常功能，也讓頭發(fā)跟著脫落疏松。

四、B族維生素

B族維生素是一種促進(jìn)黑色素分泌的營養(yǎng)物質(zhì)，而且它能促進(jìn)毛發(fā)再生。當(dāng)身體缺乏B族維生素時，毛囊以及頭皮的毛細(xì)血管沒辦法得到足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，又因為黑色素分泌受到阻礙，會有頭發(fā)脫落并且疏松的現(xiàn)象。

日常脫發(fā)應(yīng)該多吃什么食物

1、一周吃1~2次牛肉

牛肉等紅肉中富含的鐵，對頭發(fā)來說是很重要的營養(yǎng)素。缺鐵性貧血的人往往頭發(fā)也稀稀疏疏。但紅肉不能多吃，因其也富含飽和脂肪，建議一周吃1~2次牛肉就足夠。

2、吃點藍(lán)莓抗氧化

果蔬富含植物性抗氧化成分，能保護(hù)細(xì)胞免遭氧自由基的傷害。氧自由基會損傷所有細(xì)胞，包括頭發(fā)毛囊細(xì)胞。而在果蔬當(dāng)中，藍(lán)莓等漿果的抗氧化功能最強(qiáng)，對頭發(fā)頗有好處。

3、牡蠣含鋅能護(hù)發(fā)

鋅是另一種對頭發(fā)重要的營養(yǎng)素。牡蠣的鋅含量之高遠(yuǎn)超其他食物。

4、多喝牛奶防脫發(fā)

牛奶對頭發(fā)的好處在于其富含鈣以及維生素D。一些研究顯示維生素D與脫發(fā)有關(guān)，如脫發(fā)女性體內(nèi)的維生素D水平較低。

5、多吃鮭魚滋潤頭皮

作為海水魚，其富含歐米伽3脂肪酸，能減少細(xì)胞炎癥，滋潤頭皮。

6、每天吃6~8粒巴西堅果

適量補充硒能對抗頭發(fā)稀疏。6~8粒巴西堅果就能基本滿足每日推薦硒攝取量。

脫發(fā)可以吃的東西很多，我們可以更具自己的個人口味選擇。在選擇的時候要適量食用，以免因為過量又引起其他的問題。另外，我們在生活中要積極預(yù)防脫發(fā)哦。