想要擁有健康濃密的頭發(fā)，離不開充足的營(yíng)養(yǎng)。很多女性都面臨著掉頭發(fā)的問(wèn)題，對(duì)于個(gè)人形象造成極大的影響，而要改變這種情況就要從飲食入手，那么吃什么不掉發(fā)還長(zhǎng)發(fā)呢？

  掉頭發(fā)很厲害怎么辦

  首先要認(rèn)清掉頭發(fā)很厲害的具體原因，如果是洗發(fā)水的原因，要及時(shí)更換洗發(fā)水。因?yàn)橐恍┝淤|(zhì)的洗發(fā)水在使用過(guò)程中，對(duì)頭發(fā)傷害很大。比如:有的人用完劣質(zhì)的洗發(fā)水之后，發(fā)現(xiàn)頭發(fā)變的干枯，沒(méi)有韌性，從半截自動(dòng)斷開；還有的人用完劣質(zhì)的洗發(fā)水之后，頭皮出了問(wèn)題，開始是頭皮奇癢，后來(lái)則發(fā)展為頭皮壞死。所以，一定要細(xì)心選擇洗發(fā)水，千萬(wàn)不可大意。

  其次，洗頭的次數(shù)不要太多。嚴(yán)格控制好兩次洗頭時(shí)間間隔，如果你的皮膚不屬于油性的，建議三天洗一次頭就可以了。如果是油性皮膚的話，也不要每天洗頭，只要頭發(fā)不臟，很健康的話，建議兩天洗一次去一下油性即可。

  蕞后，建議洗完頭以后，盡量在自然環(huán)境下把頭發(fā)晾干。因?yàn)殡姶碉L(fēng)吹出的熱風(fēng)會(huì)把頭發(fā)烤的干枯，沒(méi)有彈性。也不建議燙發(fā)，因?yàn)闋C發(fā)既傷害頭發(fā)又傷頭皮。同時(shí)，注意頭發(fā)的營(yíng)養(yǎng)也是很關(guān)鍵的。

  吃什么不掉發(fā)還長(zhǎng)發(fā)

  構(gòu)成頭發(fā)最為重要也最基礎(chǔ)的物質(zhì)是蛋白質(zhì)，每天攝入充足的蛋白質(zhì)，是保持頭發(fā)濃密的關(guān)鍵。比如蝦、豆制品、奶類等都是蛋白質(zhì)含量豐富的食物，日常飲食中可以適當(dāng)增加這些食材的比例，對(duì)于防止掉發(fā)并幫助長(zhǎng)發(fā)有極大的好處。

  其次每天攝入足量的微量元素，可以幫助毛囊生長(zhǎng)，從而生出更多的頭發(fā)。堅(jiān)果、海鮮中的微量元素含量豐富。除此之外維生素也是維持頭發(fā)正常代謝的重要物質(zhì)，特別是其中的維生素A和維生素B，這些物質(zhì)可以從新鮮水果、蔬菜中獲取。

  想要頭發(fā)濃密不掉發(fā)，飲食是關(guān)鍵，但是規(guī)律的作息和正確護(hù)理也同樣不能忽視。規(guī)律的作息可以確保內(nèi)分泌穩(wěn)定，充足的睡眠能夠促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)，正確的頭發(fā)護(hù)理還可以促進(jìn)頭部血液循環(huán)，再輔以飲食護(hù)理，頭發(fā)會(huì)更強(qiáng)韌，掉發(fā)情況也就自然減少了。