有一種脫發(fā)叫做“營(yíng)養(yǎng)性脫發(fā)”，顧名思義，就是缺乏營(yíng)養(yǎng)造成的脫發(fā)現(xiàn)象。人的營(yíng)養(yǎng)缺乏，最先表現(xiàn)出來(lái)的特征就是皮膚和毛發(fā)的變化，比如皮膚變得干燥、粗糙，頭發(fā)細(xì)軟、脫發(fā)，都是缺乏某些營(yíng)養(yǎng)的表現(xiàn)。如果感覺(jué)自己掉頭發(fā)嚴(yán)重，這一步可以對(duì)照下看看自己是否身體缺乏某些營(yíng)養(yǎng)元素

女性脫發(fā)嚴(yán)重是缺乏什么營(yíng)養(yǎng)嗎?

1. 蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是構(gòu)成頭發(fā)的主要成分，蛋白質(zhì)的多少直接影響到頭發(fā)的健康狀況。我們?nèi)粘ｏ嬍持械拇蟛糠质澄镏卸己械鞍踪|(zhì)，肉蛋奶更是蛋白質(zhì)較佳的補(bǔ)充食材。對(duì)于豬豬女孩來(lái)說(shuō)一般不會(huì)出現(xiàn)蛋白質(zhì)匱乏的問(wèn)題，但是節(jié)食減肥的女生們要注意了，只吃水煮青菜是無(wú)法滿足身體對(duì)蛋白質(zhì)的需要的，減肥也要保證日常的營(yíng)養(yǎng)攝入。可以在食譜中增加蛋白和瘦肉的比例，瘦身的同時(shí)又補(bǔ)充了蛋白質(zhì)。

2. 維生素D

控制飲食同時(shí)又日常防曬過(guò)度的女性可能會(huì)出現(xiàn)維生素D不足的問(wèn)題。維生素D能促進(jìn)新城代謝，促進(jìn)新老毛囊交替新生毛發(fā)生長(zhǎng)，體內(nèi)維生素D不足勢(shì)必會(huì)影響頭發(fā)生長(zhǎng)。維生素D的補(bǔ)充更為容易，只需要每天曬太陽(yáng)并配正常飲食就能滿足人體所需，但是高SPF的防曬霜會(huì)阻擋紫外線并維生素D進(jìn)入人體，過(guò)度防曬保護(hù)自己的同時(shí)卻阻止了陽(yáng)光帶來(lái)的養(yǎng)分。頭發(fā)君建議每天保證15分鐘接觸陽(yáng)光，別讓自己一直躲在遮陽(yáng)傘下。

3. 鋅

礦物質(zhì)也是我們不能忽視的一類微量元素。鈣鐵鋅硒這類礦物質(zhì)索然比重較小，但是對(duì)身體的影響遠(yuǎn)超我們的認(rèn)知。鋅含量的多少不會(huì)直接決定你是否掉發(fā)，但它會(huì)影響蛋白質(zhì)的合成和其他礦物質(zhì)的吸收。因此鋅含量的過(guò)低也會(huì)影響頭發(fā)的健康狀態(tài)。

4、鐵缺乏

鐵是機(jī)體各系統(tǒng)必需的成分，可作為氧化和還原反應(yīng)的催化劑。缺鐵會(huì)影響角蛋白的合成，而人的頭發(fā)主要成分就是角蛋白。比較容易缺鐵的女性，會(huì)出現(xiàn)一種彌漫性脫發(fā)，以頭頂為中心向四周開(kāi)始頭發(fā)變得稀疏。含鐵量比較高的食物一般都在動(dòng)物類食品中，比如豬肝、牛肉，這類食物是每天必須補(bǔ)充的。另外咖啡喝得過(guò)多會(huì)影響鐵的吸收，這也是現(xiàn)代人一個(gè)不太好的習(xí)慣。

食物療法也可以使禿發(fā)再生：

1、補(bǔ)充鐵質(zhì)――根據(jù)科學(xué)家研究，脫發(fā)婦女中，缺鐵者占30%，因此，患者要多吃含鐵質(zhì)豐富的食物，如黃豆、黑豆、蛋類、帶魚(yú)、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚(yú)、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。

2、補(bǔ)充植物蛋白――研究發(fā)現(xiàn)，脫發(fā)者的頭發(fā)中氮氨酸、胱氨酸明顯減少。因此，患者應(yīng)多吃大豆、黑芝麻、玉米等富含蛋氨酸、胱氨酸的食品。

3、多吃蔬菜和水果――婦女容易脫發(fā)的因素之一是血液中含有酸性毒素，長(zhǎng)期過(guò)量食用糖類和脂肪類食物，使代謝過(guò)程中產(chǎn)生的乳酸、丙酮酸、碳酸等酸性物質(zhì)滯留體內(nèi)，產(chǎn)生酸毒素。所以要少吃肝類、肉類等食品，因這些食品中的酸性物質(zhì)容易引起酸毒素過(guò)多。蔬菜和水果是堿性食物，能中和酸性毒素，可以適當(dāng)多吃。

4、補(bǔ)碘――女性頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用有關(guān)，補(bǔ)碘能增強(qiáng)甲狀腺的功能，有利于頭發(fā)健美。脫發(fā)女性可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。

5、補(bǔ)充維生素E――因?yàn)榫S生素E可以抵抗毛發(fā)衰老，促進(jìn)毛母細(xì)胞分裂，使毛發(fā)生長(zhǎng)?？啥喑怎r萵苣、青色卷心菜、黑芝麻等。

6、補(bǔ)充類粘蛋白和骨膠質(zhì)――可多吃牛骨湯、排骨湯等。食物，如黃豆、黑豆、蛋類、帶魚(yú)、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚(yú)、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。